仰泳技术中提高水感的训练方法

猪八戒

在1998年世界游泳锦标赛上美国运动员克雷泽伯格夺得了男子100米和200米仰泳决赛的金牌。本文讲述了他的仰泳技术特点。最引人注目的就是他高、稳、流线型的身体姿势，使他能够有效地克服前进中的阻力，从而游地更轻松。这样，他就能在比赛的前半段游得较为轻松，而在后半段保持良好的技术。这点通过他的分段成绩就能够一目了然。
下面是仰泳技术的一些要点：

1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

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　提高技术最行之有效的方法是基本技术练习，即使为此减少运动量也是值得的。要尽可能地改善基本技术练习的效果，可以从以下几个方面着手。  

　　1。每一种基本技术练习都应该解决一定的问题。不同的练习教给你的身体去解决不同的问题。在解决问题的过程中，肌肉学会了如何用力才会使身体在水中的运动更有效率。在对这些肌肉活动记忆的过程中，身体运动的质量得到了提高。  

　　2。适当地进行基本技术练习还能够增进大脑与肌肉之间感觉和信息的交流。在做任何一种新的技术练习时，开始几次用至少10-15分钟的时间将肌肉的用力感觉牢记下来。不必太墨守成规，试着做一些细微的调整看看自己对新动作的掌握究竟到了什么程度。最后要做到动作自动化。

　　3。太长的技术练习效果并不好。由于疲劳和注意力分散，练习的质量会显著降低。最好重复练习25码的距离，中间间歇10-15秒。坚持一段时间后，动作会越来越流畅、轻松，准确和省力。  

　　4。在用10-15分钟的时间提高新练习的质量后，改变技术练习的距离。试着用更高的效率（更少的动作次数）更轻松地去完成每一种距离。将注意力集中在练习的目的和完成过程中较好的感觉上。然后试着在游泳时强化那些好的感觉。逐渐地自然地使自己的技术被技术练习的动作质量所影响，而不要强迫自己进行突然的改变。毕竟你已经用自己的方式游了很长时间，旧的习惯需要慢慢地改掉。  

　　5。如果你的打腿较差，不必费力而徒劳地想提高身体位置。在做基本技术练习时，戴上一副脚蹼来提高控制肌肉的感觉。脚蹼可以帮助你将生理和心理能量有效地释放出来，掌握较好的技术，使技术迅速提高。

　　6。新手用来进行基本技术练习的时间要超过配合游的时间。随着技术的提高，逐渐增加配合游的距离。即使高级的运动员，也应该保持10-20%的基本技术练习。 (郑闽生、吴丙梁)

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以上几点在四式中都通用, 下载区中有仰泳的四个练习影片可看,档案不大,这比图片还管用吧?...:)