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成就成年人的蝶泳梦——一个循序渐进、屡试不爽的蝶泳教程

蝶泳技术教学 2016-10-4 00:20 3853人浏览 52人回复

原作者: 闽南狼收藏分享邀请

摘要

摘　要：几年前，我迫不及待地想找到一种教成年人学蝶泳的方法，而且是零起步的方法。我有许多成年队员，随着岁月的流逝，脚踝的柔韧性、身体的核心力量（腹肌力量）以及节奏感都变差了。对于前两项问题，除了尽可能 ...

摘　要：几年前，我迫不及待地想找到一种教成年人学蝶泳的方法，而且是零起步的方法。我有许多成年队员，随着岁月的流逝，脚踝的柔韧性、身体的核心力量（腹肌力量）以及节奏感都变差了。对于前两项问题，除了尽可能多地增加陆地专项训练和脚踝的柔韧性练习外，我没有其他的好办法。对于节奏感，我可没办法，因为节奏感是与生俱来的。

【关键词】成年人循序渐进蝶泳柔韧性练习教程核心力量节奏感专项训练

成就成年人的蝶泳梦——一个循序渐进、屡试不爽的蝶泳教程.pdf

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精彩评论

水蓝色 2016-10-4 00:22

引用

蝶腿和配合时波浪的不同。
每一次完整动作前以及入水后，臀部都会起的比单纯蝶腿的臀部高的多。
蝶腿要求上半身稳定，那压胸的幅度就得小，因而提臀的幅度也小。
如何从蝶腿转换成完整配合的波浪，出发蝶腿的节奏远比完整波浪的节奏快，在蹬壁出发的蝶腿后，试着去感觉一个节奏更慢的，波长更长的（起点从肩关节开始），幅度更大的（尽量的用上那最后一寸）波浪。
趴在水面上的时候，可以试试用躯干的力量去做从肩关节开始直到臀部的一个上提动作，这只是波浪的一小半。刚开始或者体会不到那最后一寸，那很难能体会到压胸与提臀的关系。直到奋不顾身，无所畏惧，不怕闪到腰的时候，这一半的波浪就完整了，就像视频一样，臀部会起的高的多。同时另一半的波浪：压胸这个动作以及2次腿也会让你没有防备以及猝不及防的开始。
极速精灵 2016-10-4 00:24

引用

蝶泳发力感悟亲历，波浪---被制造成有上有下在初学蝶泳的时候，你可能感觉到全身有使不出来，强行做到了形似后，却感到疲惫不堪，
正所谓，强壮男士，未必能蝶起来，纤弱女子未必不能蝶起来，本质原因其实是发力，蝶泳特有的发力模式。
本帖记叙了自己感悟蝶泳发力全过程，也许失之颇偏，但想必还是能对朋友有所启发，这就够了。

大家都知道的：蝶泳靠波，靠的是身体制造波动，从而驱动身体，像海豚一样的前进。这中间，寻找水的支点就是一件重要的事情，没有支点，无从发力。

蝶泳是动态的，支点在不停地变，下图中的这个水球，理解为各个时点水的支点，有了这个支点就可以发力，那么，是从胸部开始到脚步，依次用身体向下压水球，还是从胸部开始到脚依次向上发力，躲开水球呢？

我的理解：
1、压胸，是用胸部下压水球，胸部之后的身体部分是向上躲开水球，也就是说胸部向下发力，身体的其余部分是向上发力-----入水过程

2、胸部起来，是胸部向上躲开水球，之后的身体部分是向下压住水球，也就是说胸部向上发力，身体的其余部分向下发力-----出水过程

3、这样，胸部的动作和胸部以下的身体部分就呈现两种不同的运动方向，这样就有了波

4、这样的理解如果是对的，那么x版公子的滚墙练习和全浸的压胸练习就可以很好的结合在一起了，蝶泳的波浪好像也更容易做出来。

游泳带刀 2016-10-4 00:25

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蝶腿在大体上，波动是向下的，是拉直→向下凹→拉直。
1.有一个要点，发力前一定要挺髋，身体发力弹直的时候屁股应该是在挺髋的位置从前往后拉回中线，不是从中线再向后撅屁股，更不是从后往前挺髋。要伸展用力，爆发力结束后全身应该是超直。
2.挺胸是胸部离开中线向前，头和肚子不能挺出去。回中是把挺胸拉回来变成超直。

挺胸、挺髋，表明蝶腿在大体上，波动是向下的，是拉直→向下凹→拉直；而不是拉直→向上凸→拉直。当然，向下凹时，胸和髋不能一起向下。
ziqksz 2016-10-4 00:28

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看右边，从肩开始，依次的，腰、臀、之后，蹬直、大腿、小腿贴墙、蹬直时、臀以上离开墙
看左边，在水中做出右边的动作

要领是拉长伸直、照着动作要领陆上做，让身体记住，然后到水里用这个动作往前钻，
脚跟离开10-15cm,用脚跟向前蹬，任何时候重心不要移到脚掌上去，双手可以不并拢，可以分开拿一根木棍什么的，但肩背一定要伸展
贴墙不贴墙不重要，关键是依次动，用力的方向要回中。

沙丘 2016-10-5 21:39

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蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。
alina 2016-10-8 14:35

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无所谓难易，只是一种技术，用来配合2次打腿夹角小出水低的选手。这类选手，比如萨维奇，通常蝶腿不强，波动起于腰部。技术特征就是蝶腿幅度小，上身波动也小，靠2只手来拉，采用这种技术实质上是牺牲了蝶腿的推进力，换来的是身体高平使每下划手前进的距离长一些，瞬间速度高一些，侧面吸气就是想把这个高平优势发挥到极致，但这种技术划完手腿部补充动力不足, 减速会很快，必须快速移臂马上开始下一次划水，这样手臂在移臂过程中也要用力，负担会很大。萨维奇那个录像趴在球上练快速移臂应该还有印象吧。从人体工学的角度讲，不科学，手臂用力成分太高，胳膊拧不过大腿，萨维奇每次游到最后都软掉。（蝶泳侧面呼吸）
愚人 2016-10-17 11:19

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蝶泳腿和蝶泳有点区别的，你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。
太阳猫 2016-10-19 17:00

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这个教材太好了，正需要，蝶泳腿有学习方法没有比这个更好的了。
五儿 2016-10-28 23:44

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手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。
路易 2016-10-29 18:44

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前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
Gel 2016-10-30 12:25

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往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）
FISH鱼鱼 2016-10-31 13:00

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蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。
小编悠游 2016-11-3 17:45

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前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
yefeng8107 2016-11-5 15:12

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自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。
phillipz 2016-11-8 15:24

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不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）
唐泳 2016-11-10 21:21

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水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。
小编阿达 2016-11-23 23:08

引用

各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。
♀┢┦aρｐy 2016-11-25 13:38

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水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）
蒝創苚戶 2016-11-26 22:30

引用

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。