返回顶部

[初阶泳者] 成就成年人的蝶泳梦——一个循序渐进、屡试不爽的蝶泳教程

    [复制链接]
闽南狼 显示全部楼层 发表于 2016-10-4 00:17:10 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

摘 要:几年前,我迫不及待地想找到一种教成年人学蝶泳的方法,而且是零起步的方法。我有许多成年队员,随着岁月的流逝,脚踝的柔韧性、身体的核心力量(腹肌力量)以及节奏感都变差了。对于前两项问题,除了尽可能多地增加陆地专项训练和脚踝的柔韧性练习外,我没有其他的好办法。对于节奏感,我可没办法,因为节奏感是与生俱来的。

【关键词】        成年人 循序渐进 蝶泳 柔韧性练习 教程 核心力量 节奏感 专项训练


成就成年人的蝶泳梦——一个循序渐进、屡试不爽的蝶泳教程.pdf (1.7 MB, 下载次数: 671)

精彩评论52

极速精灵 显示全部楼层 发表于 2016-10-4 00:24:25
蝶泳发力感悟亲历,波浪---被制造成有上有下在初学蝶泳的时候,你可能感觉到全身有使不出来,强行做到了形似后,却感到疲惫不堪,
正所谓,强壮男士,未必能蝶起来,纤弱女子未必不能蝶起来,本质原因其实是发力,蝶泳特有的发力模式。
本帖记叙了自己感悟蝶泳发力全过程,也许失之颇偏,但想必还是能对朋友有所启发,这就够了。






大家都知道的:蝶泳靠波,靠的是身体制造波动,从而驱动身体,像海豚一样的前进。这中间,寻找水的支点就是一件重要的事情,没有支点,无从发力。




蝶泳是动态的,支点在不停地变,下图中的这个水球,理解为各个时点水的支点,有了这个支点就可以发力,那么,是从胸部开始到脚步,依次用身体向下压水球,还是从胸部开始到脚依次向上发力,躲开水球呢?
   20151018_a33f902db9c62e036414rO2UiHoI8N3b.gif   


我的理解:
1、压胸,是用胸部下压水球,胸部之后的身体部分是向上躲开水球,也就是说胸部向下发力,身体的其余部分是向上发力-----入水过程

2、胸部起来,是胸部向上躲开水球,之后的身体部分是向下压住水球,也就是说胸部向上发力,身体的其余部分向下发力-----出水过程

3、这样,胸部的动作和胸部以下的身体部分就呈现两种不同的运动方向,这样就有了波

4、这样的理解如果是对的,那么x版公子的滚墙练习和全浸的压胸练习就可以很好的结合在一起了,蝶泳的波浪好像也更容易做出来。



20151013_60e1b39adb7c4ca458c9KZ8Bu0e7zlPB.png
水蓝色 显示全部楼层 发表于 2016-10-4 00:22:41
蝶腿和配合时波浪的不同。
每一次完整动作前以及入水后, 臀部都会起的比单纯蝶腿的臀部高的多。
蝶腿要求上半身稳定,那压胸的幅度就得小,因而提臀的幅度也小。
如何从蝶腿转换成完整配合的波浪,出发蝶腿的节奏远比完整波浪的节奏快,在蹬壁出发的蝶腿后,试着去感觉一个节奏更慢的,波长更长的(起点从肩关节开始),幅度更大的(尽量的用上那最后一寸)波浪。
趴在水面上的时候,可以试试用躯干的力量去做从肩关节开始直到臀部的一个上提动作,这只是波浪的一小半。刚开始或者体会不到那最后一寸,那很难能体会到压胸与提臀的关系。直到奋不顾身,无所畏惧,不怕闪到腰的时候,这一半的波浪就完整了,就像视频一样,臀部会起的高的多。同时另一半的波浪:压胸这个动作以及2次腿也会让你没有防备以及猝不及防的开始。
游泳带刀 显示全部楼层 发表于 2016-10-4 00:25:43
蝶腿在大体上,波动是向下的,是拉直→向下凹→拉直。
1.有一个要点,发力前一定要挺髋, 身体发力弹直的时候屁股应该是在挺髋的位置从前往后拉回中线,不是从中线再向后撅屁股,更不是从后往前挺髋。要伸展用力,爆发力结束后全身应该是超直。
2.挺胸是胸部离开中线向前,头和肚子不能挺出去。回中是把挺胸拉回来变成超直。

挺胸、挺髋,表明蝶腿在大体上,波动是向下的,是拉直→向下凹→拉直;而不是拉直→向上凸→拉直。当然,向下凹时,胸和髋不能一起向下。
ziqksz 显示全部楼层 发表于 2016-10-4 00:28:06
20151018_d485b7ec02678a5de069gDuz9a6wECad.gif   

                         20151018_140065bff6846fc55e49tUoE8tPEpr1K.gif   





看右边,从肩开始,依次的,腰、臀、之后,蹬直、大腿、小腿贴墙、蹬直时、臀以上离开墙
看左边,在水中做出右边的动作


要领是拉长伸直、照着动作要领陆上做,让身体记住,然后到水里用这个动作往前钻,
脚跟离开10-15cm,用脚跟向前蹬,任何时候重心不要移到脚掌上去,双手可以不并拢,可以分开拿一根木棍什么的,但肩背一定要伸展
贴墙不贴墙不重要,关键是依次动,用力的方向要回中。
沙丘 显示全部楼层 发表于 2016-10-5 21:39:15
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的,猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度,相反手前移的时候要把身体往后缩,做到手伸腰不伸,好像不是手在前扑,而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿,同时开胸抱水。别看这一点点区别,在节奏上就差了半个相位,很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。
alina 显示全部楼层 发表于 2016-10-8 14:35:49
无所谓难易,只是一种技术,用来配合2次打腿夹角小出水低的选手。这类选手,比如萨维奇,通常蝶腿不强,波动起于腰部。技术特征就是蝶腿幅度小,上身波动也小,靠2只手来拉,采用这种技术实质上是牺牲了蝶腿的推进力,换来的是身体高平使每下划手前进的距离长一些,瞬间速度高一些,侧面吸气就是想把这个高平优势发挥到极致,但这种技术划完手腿部补充动力不足, 减速会很快,必须快速移臂马上开始下一次划水,这样手臂在移臂过程中也要用力,负担会很大。萨维奇那个录像趴在球上练快速移臂应该还有印象吧。从人体工学的角度讲,不科学,手臂用力成分太高,胳膊拧不过大腿,萨维奇每次游到最后都软掉。(蝶泳侧面呼吸)
愚人 显示全部楼层 发表于 2016-10-17 11:19:11
蝶泳腿和蝶泳有点区别的,你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。
太阳猫 显示全部楼层 发表于 2016-10-19 17:00:00
这个教材太好了,正需要,蝶泳腿有学习方法没有比这个更好的了。
五儿 显示全部楼层 发表于 2016-10-28 23:44:12
手应该贴水面走,肩高手低的感觉,不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压,不要压肩。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

悠游游泳网 成立于2006年8月,是目前国内优秀的游泳技术社区,拥有超过30万会员,致力于为游泳爱好者提供一站式服务。 个性化训练计划、游泳技巧教学、精选泳装评测,让「悠游」成为你的私人游泳教练,在水中遇见更好的自己。
  • 官方手机版

  • 微信公众号

  • 商务合作