自由泳两臂的划水是推进力的主要来源,只有掌握正确的划水技术,才能较快地游进,因此需要大量的划水练习。自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来,才能尽早突破难点,掌握头部侧面呼吸动作,为完整配合创造条件。 自由泳动作要点: 1、手臂动作:自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。在身体中线(用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半)到肩膀这一区间入水;入水后积极向前伸臂,手心冲向身体向后划水,向后划水是主要的前进动力,要在身体的下方向后划水,划水大约到肚脐位置,并在大腿处出水;移臂是大臂带动小臂(肘高手低)经空中向前移臂,然后大拇指在前入水。 2、两臂配合:容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习,就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。 3、手臂与呼吸配合练习:划手--转头慢吐气(划哪一只手就在哪一边吸气,就朝哪一边呼吸,划两次手呼吸一次),手出水--嘴出水快吐气(用力吐气吹开嘴边的水,并造成被动式吸气),头随着移臂的动作,开始向水中转动,手入水--头复原,稍闭气。 站在浅水区,双手交叉扶在池边,做划水练习。一手前伸扶池边不动,另一手沿着身体中线做划水、出水。左、右臂做到手拍手轮换划水。 注意事项:划水练习时,上肢控制不动。身体会随着划水动作有轻微的前后倾斜,而不是随着划水动作转动。 |
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