影片：http://rocky549.blogspot.com/2010/09/blog-post.html 1、入水（Entry）： 入水前，肩膀必须高于水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水； 入水后，手掌翻正，手心朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊(如 ...
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影片：http://rocky549.blogspot.com/2010/09/blog-post.html 1、入水（Entry）： 入水前，肩膀必须高于水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水； 入水后，手掌翻正，手心朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊(如此水阻最小)，肩膀、手\ 肘与手掌成一直线，此直线与身体中轴线平行。 2、高肘抱水（Elbow Flexion）： 肩膀到手肘(上臂)不动，手掌向下向后直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主\ 要推进期，而是全力推水的「准备期」，所以不应太用力。 3、内收推水（Adduction）： 此时是划手阶段中最主要的「推进／加速期」。把前臂和手掌当成桨。压肩，同时转肩，\ 利用身体滚转来内收手臂，也就是将高肘抱水时所搜集的水向肚脐下方推去。 4、释放推水（Release）： 就像把球往后丢一样，将你前面所抱／推的水往后释出，手掌必须推到髋部，手肘打直才\ 算完成，最后以小指头先出水。很重要的是：边做释放推水时，肩膀就要同时上提，这样\ 身体的滚转才会连贯，但又要同时避免手肘尚未打直就提出水面。 5、恢复： 手掌、手肘与手臂全部放松，只用肩膀出力把手往身体前方带，当手掌到达肩膀时(此时\ |
2021-03-13
2013-11-29
2011-08-18
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2013-02-19
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