影片:http://rocky549.blogspot.com/2010/09/blog-post.html 1、入水(Entry): 入水前,肩膀必须高于水面(避免水阻),掌心朝外,以大拇指入水; 入水后,手掌翻正,手心朝向池底,此时肩膀要立即贴近脸颊(如此水阻最小),肩膀、手\ 肘与手掌成一直线,此直线与身体中轴线平行。 2、高肘抱水(Elbow Flexion): 肩膀到手肘(上臂)不动,手掌向下向后直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主\ 要推进期,而是全力推水的「准备期」,所以不应太用力。 3、内收推水(Adduction): 此时是划手阶段中最主要的「推进/加速期」。把前臂和手掌当成桨。压肩,同时转肩,\ 利用身体滚转来内收手臂,也就是将高肘抱水时所搜集的水向肚脐下方推去。 4、释放推水(Release): 就像把球往后丢一样,将你前面所抱/推的水往后释出,手掌必须推到髋部,手肘打直才\ 算完成,最后以小指头先出水。很重要的是:边做释放推水时,肩膀就要同时上提,这样\ 身体的滚转才会连贯,但又要同时避免手肘尚未打直就提出水面。 5、恢复: 手掌、手肘与手臂全部放松,只用肩膀出力把手往身体前方带,当手掌到达肩膀时(此时\ |
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