自由泳的转身练习 翻滚不过去 自由泳转身呛水的游泳爱好者都进来交流啦

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  引用 水将军 2011-8-10 14:00

  如果你楼上已练得不错了,有点给它觉得太小儿科了,那就试试改成玩玩下面的游戏吧!!
  想转几圈就转几圈,不过要小心别转晕了头喔!....
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:01

  接下来要做的练习就简单了,没骗你!!...
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  运用你以前的技巧,在靠近池边的墙壁做翻转,
  给它翻过企...,脚只要碰到墙壁就可以站起来了,不需要做蹬墙...
  
  目的是要先让你知道 "墙" 在哪?!....
  不要笑! 真的有人会找不到墙在哪,而往天空猛蹬腿呢!
  
  这个练习简单吧?!....

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  引用 水将军 2011-8-10 14:06

  嘿嘿... 找着墙壁了吗?!.... 这次要把它连起来了喔!!.......
  
  脚踩到墙壁以后,你有两个方法可以踢开墙壁滑出去,
  一个是直接仰面蹬开,然后在前冲的过程中旋转回来成为自由泳的姿势...
  
  
  
  另一个是踩着墙壁时先做半个旋转,形成侧身姿势,蹬出时再做另外半个旋转(如下图)...
  
  
  
  
  
  哪一种比较好?!..
  两种都有高手在用啦! 你自个儿看着办,先找出一种你认为比较简单的就行了..
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:17

  转身动作完整展示
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:17

  本帖最后由 水将军 于 2011-8-10 14:18 编辑
  
  转身动作完整展示
  
  
  转身动作完整展示
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:18

  转身要领：
  
  １．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。
  
  ２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。
  　（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）
  
  ３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。
  
  ４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。
  
  ５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
  
  ６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾
  　　尖即朝向池壁方向（侧方）。
  
  ７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密
  　　重叠。
  
  ８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。
  　　也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。
  
  
  凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。

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  引用 水将军 2011-8-10 14:18

  本帖最后由 水将军 于 2011-8-10 14:21 编辑
  
  转身水中动作
  
  
  转身水面动作
  controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

  your browser does not support this tag

  
  
  
  １．转身规则（为什么要用滚转）：
  自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!.. [s:1] )，
  滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。
  
  ２．转身距离：
  有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？
  前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，
  速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．．
  
  通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，
  如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。
  
  ３．头的角度：
  在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂 [s:1] ），
  就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。
  如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．．．
  为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....
  
  ４．脚要伸直还是要弯曲？
  脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。
  此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。
  而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。
  
  听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下....
  当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．
  当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．
  
  ５．手要摆哪里？
  前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。
  不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。
  由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。
  手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。

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  引用 水将军 2011-8-10 14:19

  转身蹬出后，有些地方要注意一下：
  
  脚踩的位置，要与身体重心成一直线后蹬出．
  
  蹬出的力道很强，要善用这股力量前进，不要太早钻出水换气，但也不要待得过久让力道全失后再加速，这会耗费更多力气。
  
  蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作，
  因为升高的肩膀会挡住身体的正面，使前进的速度慢下来。

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  引用 水将军 2011-8-10 14:21

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  转身相关介绍:
  
  http://www.svl.ch/flipturn.html
  
  http://www.swim.ee/models/_free_turn1.html
  
  http://www.swim.ee/models/_free_turn2.html

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  引用 水将军 2011-8-10 14:22

  把握好【一机两转】,就能使转身流畅...
  
  一机是指转身时机(距离);
  
  
  
  两转是指滚转和扭转”。
  
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:22

  
  
  其实有些人的问题并不在翻不过去，而在自己无法掌握翻了多少、以及身体翻过去后的姿势与位置。
  练习仰卧蹬墙出发可以让自己先习惯在水中维持水平时的感觉。
  可以练习完全仰卧、或沿轴线转45度或完全成转成侧向(90度)来蹬墙出发。

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  引用 水将军 2011-8-10 14:22

  
  
  这个弯身下潜拾物的动作可以先玩玩,有助于转身哦!....
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:23

  1. 上面的练习做做看,双手置体侧,蹬底漂浮一下,然后弯身下潜
  2. 单手划水,可漂浮一下,弯身下潜......
  3. 两手连续动作,可漂一下,弯身下潜......
  4. 两手连续动作,弯身下潜?.... 哦!不.... 是直接滚过去了啦!
  
  

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  引用 水将军 2011-8-10 14:23

  旋转要缩身且快!
  
  
  [attach]22394[/attach] [attach]22395[/attach]

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  引用 水将军 2011-8-10 14:23

  旋转要缩身且快!
  
  
  [attach]22394[/attach]

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  引用 清澈的水 2011-8-10 17:02

  

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  引用 聒噪的乌龟 2011-8-10 23:46

  

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  引用 Gel 2011-8-14 09:11

  本人建议对于刚开始学习游泳的朋友来说。可以不要按照分解动作来练习滚翻。因为游泳主要是找到水感。因此，在有水感的前提下再进行强化的分解动作练习才能事半功倍。
  个人建议如下：
  先在齐胸的浅水区练习，内容是站在水中，练习滚翻。即：利用双腿登地的力量进行直立滚翻。这种练习主要帮助你找到滚翻的水感，以及解决滚翻过程中的呼吸调节的问题。
  

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  引用 abang 2011-8-31 01:26

  感谢楼主无私分享。

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