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自由泳的转身练习翻滚不过去自由泳转身呛水的游泳爱好者都进来交流啦

爬泳技术教学 2011-8-18 22:03 21855人浏览 33人回复

原作者: 水将军收藏分享邀请

摘要

转身其实不难,如果你小时候玩过翻跟斗(头)就知道....^_^ 在水里也是差不多的.... 通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)... 现在我们来轻松的一个一个解决掉它... ...

转身其实不难,如果你小时候玩过"翻跟斗(头)"就知道....^_^

在水里也是差不多的....

通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)...
现在我们来轻松的一个一个解决掉它...

呛水: 在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的时候,
像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,
这样比较保险,不会酸鼻子...

(转不过): 通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,
记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..
(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔! 大多数转不过的人就败在这里!)

转不正: 照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会"转歪了",
就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了....
这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体 "帮点忙" ,结果越弄越歪,
变成利用肩膀在做侧滚了....所以就歪了,转不正...
记住要让身体的正中旷轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....

有了以上方法,现在要实战一下.....
在泳池中做以下这个动作吧,如果十拿九稳了,你就成功一半,或者更多,可说接近成功了..

注意: 低头...吐气...翻过企....

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自由泳滚翻方法

21855人参与，33条评论

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精彩评论

水将军 2011-8-10 14:00

引用

如果你楼上已练得不错了,有点给它觉得太小儿科了,那就试试改成玩玩下面的游戏吧!!
想转几圈就转几圈,不过要小心别转晕了头喔!....
水将军 2011-8-10 14:01

引用

接下来要做的练习就简单了,没骗你!!...

运用你以前的技巧,在靠近池边的墙壁做翻转,
给它翻过企...,脚只要碰到墙壁就可以站起来了,不需要做蹬墙...

目的是要先让你知道 "墙" 在哪?!....
不要笑! 真的有人会找不到墙在哪,而往天空猛蹬腿呢!

这个练习简单吧?!....

水将军 2011-8-10 14:06

引用

嘿嘿... 找着墙壁了吗?!.... 这次要把它连起来了喔!!.......

脚踩到墙壁以后,你有两个方法可以踢开墙壁滑出去,
一个是直接仰面蹬开,然后在前冲的过程中旋转回来成为自由泳的姿势...

另一个是踩着墙壁时先做半个旋转,形成侧身姿势,蹬出时再做另外半个旋转(如下图)...

哪一种比较好?!..
两种都有高手在用啦! 你自个儿看着办,先找出一种你认为比较简单的就行了..

水将军 2011-8-10 14:17

引用

转身动作完整展示

水将军 2011-8-10 14:17

引用

本帖最后由水将军于 2011-8-10 14:18 编辑

转身动作完整展示

转身动作完整展示

水将军 2011-8-10 14:18

引用

转身要领：

１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。
　（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾
　　尖即朝向池壁方向（侧方）。

７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密
　　重叠。

８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。
　　也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。
水将军 2011-8-10 14:18

引用

本帖最后由水将军于 2011-8-10 14:21 编辑

转身水中动作

转身水面动作
controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >
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１．转身规则（为什么要用滚转）：
自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!.. [s:1] )，
滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。

２．转身距离：
有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？
前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，
速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．．

通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，
如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。

３．头的角度：
在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂 [s:1] ），
就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。
如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．．．
为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....

４．脚要伸直还是要弯曲？
脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。
此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。
而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。

听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下....
当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．
当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．

５．手要摆哪里？
前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。
不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。
由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。
手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。
水将军 2011-8-10 14:19

引用

转身蹬出后，有些地方要注意一下：

脚踩的位置，要与身体重心成一直线后蹬出．

蹬出的力道很强，要善用这股力量前进，不要太早钻出水换气，但也不要待得过久让力道全失后再加速，这会耗费更多力气。

蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作，
因为升高的肩膀会挡住身体的正面，使前进的速度慢下来。
水将军 2011-8-10 14:21

引用

转身相关介绍:

http://www.svl.ch/flipturn.html

http://www.swim.ee/models/_free_turn1.html

http://www.swim.ee/models/_free_turn2.html

水将军 2011-8-10 14:22

引用

把握好【一机两转】,就能使转身流畅...

一机是指转身时机(距离);

两转是指滚转和扭转”。

水将军 2011-8-10 14:22

引用

其实有些人的问题并不在翻不过去，而在自己无法掌握翻了多少、以及身体翻过去后的姿势与位置。
练习仰卧蹬墙出发可以让自己先习惯在水中维持水平时的感觉。
可以练习完全仰卧、或沿轴线转45度或完全成转成侧向(90度)来蹬墙出发。

水将军 2011-8-10 14:22

引用

这个弯身下潜拾物的动作可以先玩玩,有助于转身哦!....

水将军 2011-8-10 14:23

引用

1. 上面的练习做做看,双手置体侧,蹬底漂浮一下,然后弯身下潜
2. 单手划水,可漂浮一下,弯身下潜......
3. 两手连续动作,可漂一下,弯身下潜......
4. 两手连续动作,弯身下潜?.... 哦!不.... 是直接滚过去了啦!

水将军 2011-8-10 14:23

引用

旋转要缩身且快!

[attach]22394[/attach] [attach]22395[/attach]
水将军 2011-8-10 14:23

引用

旋转要缩身且快!

[attach]22394[/attach]

清澈的水 2011-8-10 17:02

引用
聒噪的乌龟 2011-8-10 23:46

引用
Gel 2011-8-14 09:11

引用

本人建议对于刚开始学习游泳的朋友来说。可以不要按照分解动作来练习滚翻。因为游泳主要是找到水感。因此，在有水感的前提下再进行强化的分解动作练习才能事半功倍。
个人建议如下：
先在齐胸的浅水区练习，内容是站在水中，练习滚翻。即：利用双腿登地的力量进行直立滚翻。这种练习主要帮助你找到滚翻的水感，以及解决滚翻过程中的呼吸调节的问题。
abang 2011-8-31 01:26

引用

感谢楼主无私分享。