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自学游泳-自由式(最终阶段)

爬泳技术教学 2012-5-10 23:21 2800人浏览 350人回复

原作者: allen 收藏分享邀请

摘要

自学游泳-自由式(最终阶段) 自由式换气动作：嘴巴吸气、鼻子吐气。头转、肩膀转，还有宽关节(腰骨)也要微转。初学者很容易因紧张造成，脖子跟身体僵硬，身体僵硬会让你的身体下沉，脖子僵硬会让你在练习 ...

自学游泳-自由式(最终阶段)

自由式换气动作：嘴巴吸气、鼻子吐气。
头转、肩膀转，
还有宽关节(腰骨)也要微转。
初学者很容易因紧张造成，
脖子跟身体僵硬，
身体僵硬会让你的身体下沉，
脖子僵硬会让你在练习换气的过程，
脖子僵酸，甚至扭到，
所以可先在陆上做暖身练习，
以及岸边的划手换气练习，
直到熟练，再开始做打水+划水的换气练习。

最终阶段(划水换气)
(1)陆上热身
(2)岸边划水单边换气
(3)浮板单臂划水单边换气
(4)浮板双臂划水单边换气
(5)双臂划水单边换气
(6)岸边划水单边换气
(7)挑战25公尺
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自由式换气有分单边换气跟双边换气，
初学者以单边换气即可，
等到你自由式都熟练了，
可再进阶做双边换气练习。

初学自由式的换气练习动作，
经常会有几个状况让初学者感到困难，
1.身体下沉吸不到气。
2.换气时身体没有滚动，脖子硬转，酸痛。
3.换气时身体翻转过大，造成停滞。
4.吸换气不足，快爆肝。
5.换气时打水拍子乱掉。
以上的问题都是因为没有确实练好基本动作，
只要将动作确实做到，
放慢速度，一定可以慢慢的熟悉自由式整体动作。

学好自由式后也要持续练习，
特别是基本的打水跟划水，
持续练习基本动作，会让你的自由式游的更轻松，
四式游泳姿势都一样，
就是要尽量放松身体，
初学者要尽量放慢动作。
动作要连贯、持续、维持一样的频率。
身体要尽量的保持在水面线。

另外刚学会自由式，距离不是重点，
会容易喘跟肩膀酸痛也是正常，
特别是惯用右手(或左手)，
少用到的那一边，经常会感到紧绷，
所以要适度的休息做伸展，减少手臂的疲劳。
游的距离慢慢加长，速度放慢。

有关更详细的动作及细节说明，
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。