自学游泳-自由式(第三阶段) 自由式的划水动作着重在上半身, 划水时肩膀要放轻松, 让肩膀自然转动, 手臂用到力的顺序为肩夹骨、腋下三角肌、手肘。 (手腕不用力)。 做划水练习要尝试拉高手肘(出水位置), 手臂向前做移臂动作时,手臂要伸直, 手臂要跟肩膀、身体成直线, (大拇指入水,小拇指出水) 手划入水要向前延伸。 手入水后做曲臂划水(抱水),推到大腿。 然后自然轻轻曲臂拉出水面做高肘移臂动作, 动作放慢但要连贯,保持一样的频率。 划水练习部分有: (1)陆上划水 (2)岸边划水 (3)水中划水 (4)水中步行划水 (5)水中划水(头埋水中) (6)浮板单臂划水 (7)浮板双臂划水 (8)双臂划水 自学游泳-自由式(第三阶段)影片网址: 影片网址: admin,如果您要查看本帖隐藏内容请回复 初学自由式划水,或自学自由式划水的人,比较容易产生错误的姿势有, 1.手臂的手掌甩手(手腕用力了),手拉过高。 (不是大明星,不用挥手致意) 2.手肘拉不起来,初学者特别是女生, 刚开始练习手臂跟肩膀会很容易酸, 所以练习过程中,可适度的休息, 多做伸展动作,可减缓疲劳酸痛。 每个人的体能跟结构不一样, 并非一定要做到高手肘, 衡量自己的体能及身体状况, 放轻松的练习。 3.划水打水时身体扭动, 游起来动线歪七扭八。 划水跟打水时可在泳池的水道线旁(防波线), 身体尽量打直,放慢动作。 4.手臂入水做曲臂抱水(推水)时, 手无法曲臂,拉不进来, 初学要做抱水刚开始有点困难, 等练习多了,就比较能够做到。 有关更详细的动作及细节说明, 也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。 |
1.视频:2022年5月日本锦标赛男子50米仰泳视频 2.视频:2022年5...详情
1.视频:2022年4月美国世锦赛选拔赛女子100米蝶泳视频分析 2.视...详情
1.视频:2020东京奥运会男子200米蝶泳视频2.美国最新游泳水中阻...详情
1.视频:入江陵介日本泳联国际大赛选拔赛男子100米仰泳决赛视频 ...详情