自学游泳-自由式(第三阶段)

allen

自学游泳-自由式(第三阶段)
自由式的划水动作着重在上半身，
划水时肩膀要放轻松，
让肩膀自然转动，
手臂用到力的顺序为肩夹骨、腋下三角肌、手肘。
(手腕不用力)。
做划水练习要尝试拉高手肘(出水位置)，
手臂向前做移臂动作时，手臂要伸直，
手臂要跟肩膀、身体成直线，
(大拇指入水，小拇指出水)
手划入水要向前延伸。
手入水后做曲臂划水(抱水)，推到大腿。
然后自然轻轻曲臂拉出水面做高肘移臂动作，
动作放慢但要连贯，保持一样的频率。
划水练习部分有：
(1)陆上划水
(2)岸边划水
(3)水中划水
(4)水中步行划水
(5)水中划水(头埋水中)
(6)浮板单臂划水
(7)浮板双臂划水
(8)双臂划水
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初学自由式划水，或自学自由式划水的人，
比较容易产生错误的姿势有，
1.手臂的手掌甩手(手腕用力了)，手拉过高。
(不是大明星，不用挥手致意)
2.手肘拉不起来，初学者特别是女生，
刚开始练习手臂跟肩膀会很容易酸，
所以练习过程中，可适度的休息，
多做伸展动作，可减缓疲劳酸痛。
每个人的体能跟结构不一样，
并非一定要做到高手肘，
衡量自己的体能及身体状况，
放轻松的练习。
3.划水打水时身体扭动，
游起来动线歪七扭八。
划水跟打水时可在泳池的水道线旁(防波线)，
身体尽量打直，放慢动作。
4.手臂入水做曲臂抱水(推水)时，
手无法曲臂，拉不进来，
初学要做抱水刚开始有点困难，
等练习多了，就比较能够做到。
有关更详细的动作及细节说明，
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。

感谢分享                                

终于能够分享学习游泳的好网站了，谢谢！ 希望大家更多分享自己的游泳技术

我是初学者，学习一下。

我ye是初学者，学习一下。

很想看看。。。谢谢分享

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{:soso__7971325617782529709_2:}学习

{:soso_e179:}{:soso_e179:}谢谢,又有收获

这个帖子不回对不起自己！
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