悠游网 X Master Swim › 首页 ›水上安全› 救生技术 › 查看内容

跟我学急救系列：游泳抽筋的紧急处理办法图解

2012-8-23 01:01| 发布者: admin| 查看: 2663| 评论: 7 |原作者: 小编悠游

简介

　　在日常生活中，抽筋时有发生，那该怎么办?下面就为大家介绍跟我学急救系列11：抽筋的紧急处理办法图解。　　肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, ...

　　在日常生活中，抽筋时有发生，那该怎么办?下面就为大家介绍跟我学急救系列11：抽筋的紧急处理办法图解。
　　肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。因而，多喝水，多吃富含钾的食物，如香蕉，可防止抽筋发生。
　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
　　另外，在游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作反复。
　　1.手指抽筋
　　处理办法：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　2.手掌抽筋

　　两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

3.上臂抽筋

　　抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

4.足趾抽筋

　　用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

5.小腿抽筋

　　用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
　　小编推荐：在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　小编提醒：小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

6.大腿抽筋

　　将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
　　小编推荐：预防抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
　　1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
　　2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
　　3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
　　4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
　　5.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。