打腿与单臂自由泳是最需要多练习的。

请教，下面那种才是单臂自由泳呢？

1。两个手都前伸，一个手前伸不动，另外一个划臂
2。一只手体侧不动，用一只划臂

最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

都是，2难一些。

今天用2游了一下，只能游10多米，身体、手、打腿的配合就很不协调了。
觉得没有另外一只手的辅助或平衡，转肩滚动很困难

单臂自由泳，注意力放在什么地方。

1. 游得直，稳
2. 打腿连续
3. 转肩充分
4. 手臂连贯

两种都是单臂游。
泳技到了一定的阶段才可练此两项，初学者不好掌握。要想单臂游，腿功一定要先过关，否则身体易起伏下沉。
这两种单臂游，两侧要轮番交换着游，交换比例可自行设置。
一臂前伸，对侧臂划动的单臂游，因前伸臂阻碍身体向同侧的滚动，所以此项练习主要用来体验向划臂侧的滚动及复位的感觉，同时可提高划臂的力度及腿脚的配合等。
一臂放体侧，另一臂划动的单臂游，因为没有前伸手臂的障碍，身体可具常态的滚动，但这时向无划臂侧的滚动，因没有了手臂划水引起的身体主动滚动，故而当划臂侧手臂入水，身体向无划臂侧滚动时，要主动摇肩引导滚动，否则其滚动只会是划臂侧滚动复位时的惯性力来带出，滚动会不到位。记得本赫有这项练习的示范，做得很标准，可细研。

。。。感觉第二种比较难。。。
第一种我现在两侧都能游得比较悠闲，但第二种，弱侧（左手）的话，游50米就有点气喘嘘嘘了。。
所以近来主要就是练这个弱侧的单臂。。。

自由泳呼吸技巧-无支撑手呼吸技巧Breathing Under Arm Drill



Purpose



Practicing rotation to the breathing side
Improving breathing timing with the stroking arm
Key Points



Using fins, pull with one arm, keep the other relaxed by your side
Breathe to the stroking arm side every arm pull
Make sure you rotate your body to both sides 45-60°, even when not breathing
Driving the non-stroking arm shoulder out of the water as you extend the stroking arm, using the mantra:
Stroke and dip
Progression into full stroke

异侧换气对平衡的要求更高。。

练习一段时间打腿以后开始练习单臂划水，发现分解练习对学习自由泳太有帮助。

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！