如何快速学习自由泳-转体展肩的陆上模仿练习

阶段一，站立转体练习

准备动作，站在墙前面，一手前伸，一手放松。

1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到脸，注意别歪成往左右伸了。

2，恢复准备动作即可。

注意，前手浮空，距墙约转体展肩后手指恰好碰到的位置，此时数1数2动作，前手手指要能碰到正前方的墙。由于要求动作过程不能抬头，怎么知道自己碰到的是不是正前方的墙呢？可以拍视频啊，或者手上弄点水啊，自己想办法吧。

不要只练习一边哦~

阶段二，站立转体+双手囫囵划配合练习（重点在转体）
准备动作同阶段一一样，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要双手交换着练习，一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。
这个具体就看视频吧，练习的时候，把肚子，腰绷紧一点，有一种很有力量，能控制一切的感觉。


阶段三，趴腰前后手转体练习
准备动作同阶段一差不多，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要加上低头趴腰的动作。也是只练一边手，再练另一边手。

站直的

低头趴腰的
（原谅我的老腰...）

1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到苹果肌和耳朵中间那一块皮肤，注意别歪成往左右伸了。前手前伸了，后手自然也就往后伸了。保持好躯干的中线。头仍然低着，目光仍然略垂直的盯着地上。

2，恢复准备动作即可。

阶段四，趴腰转体+双手囫囵划配合练习
准备动作同阶段三一样，站在墙前面，双脚并拢，双手前伸，要加上低头趴腰的动作。手一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。

在陆上的动作练习，就是给大家一个动作的概念，并不需要苦练，但是发现前手往前伸直会向左或右歪的朋友要注意了，一定要练好才行。

扩展阅读：
如何快速学习自由泳-转体展肩+转头换气
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260510&fromuid=1

学习了，好资源

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求 生活才有味！

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。