自由泳三划一换气的呼气时机

目前配合游能游起来了。但是就是游上50米就得休息休息。我的蛙泳能有几公里。蛙泳都是户外。
自从练习打腿后，蹬壁快冲能游到45秒了。以前都是60秒左右。非常欣慰啦呵呵。
打腿确实管用，越练习越感觉腿部越有力量了。
  我感觉最大的问题出现在我呼气上。发帖子请求帮助~
  发一下我的呼吸方式。请问哪种正确，还是都不正确。请帮忙指出，再次感谢。
第一种  
    1.伸展后，手臂刚出水吸气。请问吸完气后是不是把气下沉到丹田啊。
    2.第一划  我是憋气完成
    3.第二划，  开始吐气。
    4、第三划，  快吐气。吹下水，在吸气，感觉吸气时间长啊。
第二种
      两划一换气，感觉氧气太足了，容易头晕。是不是我吸气太多了。还是我呼吸频率太快
第三种
    1.伸展后，手臂刚出水吸气。
    2.第一划    吐气
    3.第二划，  吐气。
    4、第三划， 气吐完了，没了吐不出来了。有个短暂闭气。等待第三划吸气。

第三种是我这两天自我调整改善的。不知道正不正确。看美国的视频教程 ，始终保持水下吐气。做起来真难，一个手用力划水就想大口吐气。
两次划水就没气了。做到均匀吐气太难了。。

数数数数，掌握呼吸节奏，别去管呼吸，正常人3500以上的肺活量，这点距离的呼吸是能坚持下来的，别管呼吸，数数数数，掌握节奏感。123,123,123,123,123.

觉得两划换和三划换都是均匀吐气（

觉得三划太早把气都吐光了，那就第一划先憋着呗，２，３划再吐。

别憋气，均匀吐出

你先练习入水就吐气。不要很用力去吐，在出水前会有一些些留在肺里。

学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

拍个视频看看。

我看我看我天天赵都想看！！！！！！