自学游泳：分解练习(仰式)

自学游泳：分解练习(仰式)

泳客进行菜单练习时，除了基本泳姿快慢的变速练习，
或者间歇、长距练习，皆可加入部分的分解练习，
分解练习可接在热身后，或者穿插在菜单中的不同区段。

打水部份：
●浮板仰身打(踢)水。
●徒手仰身打(踢)水(双手贴耳伸直扣住)。
●浮板仰身蝶腰腿打水、徒手仰身蝶腰腿打水(双手贴耳伸直扣住)。
●侧泳打(踢)水。
●三面翻滚仰身+侧泳打(踢)水。
●徒手反仰蝶腰腿潜泳。
●仰身打水进阶版：双臂向上伸直出水面(可先练习手臂微出水)~正常打水。

划手部份：
●仰式单臂划水(单臂贴腿，单臂划手)~正常打水。
●仰式单臂交替划水(左3+右2或右3+左2)~正常打水。
●双臂停拍划水(手臂划水出水面，垂直位置做短暂停后再入水)~正常打水。
●拳头划水(划水时手掌做握拳状)~正常打水。
●正常划水进阶版：正常划水不打水或夹浮板(双腿自然伸直)。

混合泳姿练习：

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泳客进行菜单练习时，除了基本泳姿快慢的变速练习， 或者间歇、长距练习，皆可加入部分的分解练习，

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分解练习(仰式)

加油吧,各位

学习学习。。。。。。

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

好么这个姿势是怎么练的，太强了，顶

过路学习学习。。。。。。

这老腰 要断了