实实在在教你游自由泳

看到很多网友，练习全浸都不得法，认为全浸很难练习。
自已练习全浸也近三年了。一直是自学，有点心得。
介绍三点让大家轻松进入全浸乐园！

一 甜点
特里的练习中我只练了这一个甜点练习。
拉链手练习
甜点实实在在就是侧身打腿中头全浸在水中，身体持续浮在水中时最小水阻的一种状态。




在03年全浸教学视频中，基本就是教授最小水阻的流线形保持。
所以第一关，必须过，把头埋在水中。
而不是传统的高头位，传统的前额顶水，这样的体位，髋部，腿，脚后踉。相对会下沉一些。
得不到最小水阻的状态。

这个练习简单，加上拉链手练习高肘移臂。游起来很拉风。
但不需多练，我只练了7个课时，往后的单手划水练习也会包含在其中。
高肘移臂不过关，可以多练。






流线形的保持，有动态和静态的，滑行就是一种静态的保持，动态是在打腿和划水时流线形的保持。
二。三力合一
实际就是前交叉和二次脚的配合时机。
如何协同发力，尽可能少地产生水阻。
打腿，划水，另一手前伸入水滑行。这三力。

力从后面先发动，1.先打腿，作为发令枪，
2，听到枪响后同侧手开始划水，
3，移臂准备入水指尖沾水，听到‘发令枪’响时，与划水相配合同时入水与手尽可能前伸。享受滑行!
实际操作，一手伸直，一手抽出水面高肘移臂，指尖沾水，两手成前交叉，具备这个条件。
打腿开始，发动指令枪。同侧手划水，异侧手入水前伸滑行。
虽然分了先后，但实际上，这三力共同配合时间很短，刚好不破坏，最小水阻的身形。
也是以不破坏最小水阻流线形为前提的。竹内就是保持最小水阻流线形的大师。

三力合一视频


在这里提一下，大家都会忽视前伸入水这一力，很多人不会尽量前伸，没有把肩也送出去。
有意识地前伸，不只是手，让前伸方的身体也参与进来。自然地做出转髋动作，
在做单手划水练习时，永远前伸的那一只手，当另一只手划水时，就要尽量前伸。这样练习才有效果！



三。单手划水练习。
如何练习才是最有效地掌握，动态流线形的保持和三力合一的时机？
一手前伸，一手划水移臂，指尖刚入水就打异侧腿，划水和入水两手基本同步。
这样配合二次腿。练习三力合一。

练习中前提是尽可能保持最小水阻的流线形，尽可能少扭动身体，
划水打腿都是配合身体，而不是身体扭动来配合划手，打腿，换气！！
所以练全浸，大多不想多换气。

单手划水练习，可以说是分解练习之王。每次练习我都会大量练习单手划水。
重心前移，压胸的最佳流线形保持，静态和动态的，二次脚，前交叉等等都可以用单手练习来完善。
运用单手划水练习我用了两个多月时间终于进入到全浸乐园。

以上只是简单介绍练全浸的三点，还有很多细节，要说的实在太多。
对于全浸的争论，反对的声音也听了三年了。
不要总是说没有专业的底练不好自由式，拿柔韧度来说词。
竹内也是自学的全浸。

全浸一样没有捷径，练习才是王道。尽可能少配合游来练习，多练分解。
基本功越强，游得越轻松优雅。
没有全浸的体位，没有做到三力合一的协同发力，个人认为不能划入全浸。
前交叉与四次腿，六次腿也能做到协同发力。

个人认为全浸和传统是有区别的，体位上就能看出，全浸提倡最少水阻。
不追求速度。只专注练习技术。

全面介绍，比较中肯，过左过右都不好。泳是游出来的，不是吹出来的。

全浸是一种学习的方法，一种游泳的新方式。虽然不是一种新的泳姿。

练习全浸最好找个安静的游泳池练习，练习一次，思考一次。
练习不同的动作，注意力也要放在不同动作上，所以清晰的头脑也很重要。
休息不好的那一天，练习一定没多少进步。

作为业余爱好者一样可以掌握全浸和游好全浸！

练习全浸前视频

很多人认为练了全浸后速度反而降了。

其实全浸的配合频率相对效慢，习惯了追求效率。
练习全浸，我提倡动作要慢。这样才能更好记忆。

但练习全浸后，知道如何去减少水阻，快速游，速度是比以前快了。
只要每天也练练六次腿的快速冲刺。
现在我的跳发入水后，原速滑行的距离比没有练习前远许多。
主要是习惯了保持最小水阻身形的原因。

在技术上全浸和传统很多方面是一致的，找到适合自己的是最主要的。楼主讲的很好，受益了。自由泳的每个基本动作的掌握需6个月时间，真正做到整体配合和水感所需时日更长，个人体会。

我曾经给一位退役游泳运动员的看了全浸自由泳教学视频教程，他说："这不就是我们的二次腿前交叉放松游吗？”他下水就游成那样了。前交叉，高肘拉链移臂，低频，长滑行，轻打腿，二次腿，这难道不是自由泳吗？有很多泳友看到国际大赛中有运动员采用类似的泳姿游进时，就感慨地说“原来他也是练全浸的，他游的是全浸式自由泳！”有一个概念应该明确：全浸是一种练习的方法和手段，并不是特指某种泳姿。比如法国美人鱼马纳多和美国的林德赛本科在国际大赛中的400米自由泳也是二次腿，但你不能说她是全浸游法。我一直不赞成“某某游的是全浸自由泳”，“某某是全浸的典范”等说法，条条大路通罗马。只要能够练成舒展流畅，高效的自由泳。无论你是通过传统学院派竞技游泳教学法的大量扶板打腿、夹板划手掌、单臂自由泳分解，计时包干游等练习也好，还是采用全浸教程的不同甜点练平衡、身体转动，拉链臂练习也罢，都是通过不同的方法，殊途同归于舒展流畅的泳姿。

我喜欢这段，没有一定的训练量， 不管用那种训练方式，都不可能游得悠然舒服的泳姿。打腿功力在于没下腿的效率，不是6下或两下这个频率范畴。

练习游泳，主要方面一个是平衡，一个是呼吸。这两个做到了，游泳就达成了一半。练平衡和身体转动，其实就是练习身体在不同位置不同时刻的平衡；对于用最经济的方法来实现最高的游进效率，就是要找到合适自己的发力方法，而前提是不要破坏自己身体的流线性。拉链臂练习的就是如何合理使用自己的肌肉群，使之达到最佳的效果。

作为体会，也作为一种练习，可以放慢来游，打腿后一秒才做其他动作。
这个练习，个人认为单手划水分解来练会更到位。
其实就是打腿和划手，打腿和前伸的两种分解来练习。

练习全浸，我提倡动作要慢。这样才能更好记忆。（经典）