自由泳 -手臂伸展 支撑 抓水技术动作（划手掌）

自由泳 -手臂伸展 支撑 抓水技术动作

戴划手掌游泳，给人一种大力划水的感觉，这次演练将帮助你如何专注于你的自由泳的另一个方面......抓水！
为什么：
戴划手可以帮助你的滑行，或在肩膀延长线支撑，因为它较大的表面积，有助于保持你的手在该延长的位置。
如何做到这一点：
1。这次练习是告诉你在游泳前你戴不戴游泳掌。
2。就像你通常游泳时，只是着眼于保持你的手向前伸展，戴了以后要比正常时间长一点。
3。你应该有“支撑”的感觉，与没有戴的感觉开始，沿手臂并继续让身体的侧身滚动。
4。只是一个瞬间，每侧重复暂停...反复练习。
如何做到这一点非常好（细点）：
当你有机会体验“支撑”动作很好，专注于你的手。当你开始拉水，利用侧身滚动以帮助拉手回来。虽然只是延长了一点时间，也希望你能利用身体各个部位来协调用力。


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1.
Preferably, use small paddles only slightly larger than the hand.
不要使用太大的划手掌, 推荐尺寸为略大于你的手掌.

2.
Remove the rubber strap holding the paddles to your wrist - one strap around a finger is best.
去掉手腕处的橡胶带, 只用中指的胶带穿上就OK. (多余的胶带可以备用, 旧的老化了拿来替换)
目的, 强迫手掌尽早对水, 更好地纠正你的划水路径.

3.
Build-up the use of paddles slowly over weeks.
初次使用阶段, 每周的练习量应循序渐进. (不要一直用划手掌, 参见第6点)

4.
Put the emphasis on perfect stroke technique.
使用划手掌不是游得更快, 而是让你注意技术的细节, 从而提高.

5.
Put paddles on after warm-up. Do not use paddles when you are tired.
热身后方可使用划手掌, 疲劳时千万别用 (用了只会导致技术变形).

6.
Limit the time using paddles to 25% of your workout.
使用划手掌的时长(游距)最好限制在总游时(游矩)的25%

补充感受,
1.
如何避免划手掌出水时打到自己的大腿?
绕纵轴侧身的幅度可以再大一点. (注意肩髋一致)

2.
脱下划手掌后如何尽快摆脱"失落"感?
脱下划手掌后, 以双拳紧握的爬泳方式游进25-50m, 再展开掌心游进, 此时能立刻体会到手掌带来的推进力.

好帖

通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。

学习。谢谢

谢谢分享~~

{:soso_e179:}谢谢