1.
Preferably, use small paddles only slightly larger than the hand.
不要使用太大的划手掌, 推荐尺寸为略大于你的手掌.
2.
Remove the rubber strap holding the paddles to your wrist - one strap around a finger is best.
去掉手腕处的橡胶带, 只用中指的胶带穿上就OK. (多余的胶带可以备用, 旧的老化了拿来替换)
目的, 强迫手掌尽早对水, 更好地纠正你的划水路径.
3.
Build-up the use of paddles slowly over weeks.
初次使用阶段, 每周的练习量应循序渐进. (不要一直用划手掌, 参见第6点)
4.
Put the emphasis on perfect stroke technique.
使用划手掌不是游得更快, 而是让你注意技术的细节, 从而提高.
5.
Put paddles on after warm-up. Do not use paddles when you are tired.
热身后方可使用划手掌, 疲劳时千万别用 (用了只会导致技术变形).
6.
Limit the time using paddles to 25% of your workout.
使用划手掌的时长(游距)最好限制在总游时(游矩)的25%
补充感受,
1.
如何避免划手掌出水时打到自己的大腿?
绕纵轴侧身的幅度可以再大一点. (注意肩髋一致)
2.
脱下划手掌后如何尽快摆脱"失落"感?
脱下划手掌后, 以双拳紧握的爬泳方式游进25-50m, 再展开掌心游进, 此时能立刻体会到手掌带来的推进力.
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