蝶泳腿部动作常见问题及改正方法

蝶泳腿部的基本动作是：身体伸直平行，双脚并拢，下压胸部，带动腰部，使脚跟露出水面后，弯曲双脚向下打水。

20蝶泳练习常见错误之一打水时双腿分开 New
21蝶泳练习常见错误之二只用小腿打水 New
22蝶泳练习常见错误之三身体起伏过大
一般来说常见的错误有以下这些：

　　1、没有波浪动作。

就是在做蝶泳动作时没有看到腰部的波浪。游泳的时候觉得腰腹部过于紧张，虽然是腰部发力，但是没有将力量过渡到腿上。

改正方法：腰部的力量要有过渡，简单来说就是反映到臀部的起伏。可以多练习全浸式海豚蝶。

　　2、小腿打水。

往往游泳者会感觉打水很用力，但是速度却很慢。这是因为大腿没有带动小腿，而只是小腿僵硬打水。这样的话，腰腹部没有参与动作，膝关节过分弯曲，自然打水效果不佳。

改正方法：上身下压，从胸部下压开始发力，腰部向波浪一样发力动起来，带动打水，体会力量的转移。

还有一点，部分泳者手入水停顿