破坏自由泳平衡最重要的原因-入水过中线

个人看法，简单地说就是手入水点太远了，不太好掌握，容易过中线，造成身体扭曲。

改正方法：  夹板划水、移臂时手耳边入水、有意识稍向外伸展、看水下黑线、拉伸确保身体超直。

破坏自由泳平衡最重要的原因

破坏自由泳平衡最重要的原因

感谢楼主的指点！谢谢

对角线伸展

同侧手充分前伸的时候，同侧腿是充分后伸和上抬状态。下一个阶段，抱水划手开始回弹发力的时候，同侧腿才也开始下打重腿提供稳定支点，让对侧的手脚可以充分伸展。

终于发现问题所在，感觉主要区别在于有没有灵活的，“脱臼”的，重新焕发活力的腰做支撑，以及划臂侧“后退肩”和“前退髋”的意识。想象四脚蛇”爬“行时候除去四脚的样子，其核心动作是不是这样的10-6不对称伸展呢？

按照这个意识练习了几次，25码的划次和时间分别下降到16划和16秒。

ps：光关注划臂侧其实是不全面的，但是最近这侧的印象最深，拿来说说。其实，两侧完整的动作，是由腰发动，同时反相位”摇肩“和”摇髋“，肩要在三维空间里摇，但是髋最好只有前后方向的摇动幅度，而利用腰部带动打腿的力量限制髋上下方向的摇动。

两侧不对称伸展“爬泳”的体会?

上视频啦

1.你说的改正方法都试验过，最有效果的是向外有意识多伸展一点移臂手。
原因也很好理解，因为侧超转体的时候脊椎是略有弯曲的，相对脊椎向外的移臂才是在绝对坐标里向前伸展的移臂。

2.另外，最近发现的肩髋的相对脊椎的角度改变，特别是体会到移臂对侧的髋前顶，导致同侧的髋更容易向后拉伸，伸展的不对称性更容易实现，同时最小化改变身体的左右超直。
从自仰一家的角度看，仰泳的脊椎左右弯曲也是一样的道理，也可以通过腰带动的肩髋水平面上的协调转动增加伸展的不对称度，同时减小脊椎的曲度，以维持左右的超直破坏最小化。

侧弯用平面图来解说是很不合适的。
任何一侧的髋部在侧弯的时候也不会故意向前移动。

加了从侧面看的示意图。

加了从侧面看的示意图。