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推荐新的游泳练习方式 仰泳-双划臂(Go Swim:仰泳练习)
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猪八戒
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猪八戒
猪八戒
发表于 2010-4-7 01:03:47
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猪八戒
发表于 2010-4-7 01:03:59
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仰泳学习方法
学习仰泳首先要仰卧在水上,让口鼻露出水面呼吸。只要身体放松,保持立正的姿势,绝大多数人都能平躺在水上。初学者不能仰浮在水上原因有二: 1、身体不直,弯腰弓背。2、怕脸没入水里,使劲勾脖子,以为这样就能让脸的位置高些。一定要象枕着低枕头躺在床上一样,才能稳稳地浮起来。几乎所有的人都会躺一会后腿慢慢下沉,解决的办法是轻轻地打自由泳腿,就不沉了。仰泳的打腿和自由泳一样,只不过幅度稍大。
手、臂提供仰泳的主要推进力。臂的动作可分解为出水、移臂、入水、抱水、划臂。分别述说,出水:臂出水要从肩开始,肩首先出水,然后带动大臂、小臂、手依次出水。要做到肩首先出水,就要使肩绕身体纵轴转起来,转肩有如下作用:1、带动手臂出水。2、送手臂在头前尽可能远处入水。3、使手臂在水面下一定深度划水。4、使手臂动作协调有力。常见一些仰泳者只动胳膊不转肩,造成手臂不能在肩的正前方入水,使划水距离减短。不能在深处划水,只在近水面处划,甚至划出水面,造成推进力锐减。手出水时以拇指领先,在移臂中臂内旋,以小指领先入水。
移臂:采用垂直高移臂,臂要直并且扫过的平面始终垂直于水面,入水时大臂贴着耳朵,在肩的正前方入水,入水时送肩、展腰,就像站在地上掂着脚伸直胳膊够高处的东西。
抱水:入水后继续转肩在深处屈肘屈腕形成抱的姿势,为划水做好准备。
划臂:划臂时手的轨迹象一张弓弦向下平放在地上的弓,在开始和结束时深,划到中间时浅。手过腰后手的运动方向是后、下、内。划臂过程要逐渐加速。
躯干的姿态和自由泳一样,要平直,只能绕纵轴转动,绝不要受臂的影响而在水平面上摆动。头既不摆也不转,见一运动员训练视频中额头上放苹果不准掉。
呼吸:别以为口鼻在水面上就可以随便呼吸,其实臂入水溅起的水和移臂带起的水不断的落在脸上,仰泳者是在自己制造的瀑布下呼吸的,呼吸必须与臂的动作同步,盯牢一只胳膊,在它出水成30度时快速吸气,因为这时它带起的水还没落在脸上,另一只胳膊入水时溅起的水已落下。除了吸气时,鼻子总是慢呼气,以防鼻子进水发酸。
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