自由泳泳以腿作鞭 (2)---教与学

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天气渐渐回暖，泳季又开始了。香港游泳教师总会在网址首页推出了「安全授泳、安全习泳、安全畅泳」标语。此举旨在提醒游泳教师们授泳时要重视学员安全，以零意外为目标。习泳者则要重视水上四周环境，在有救生员及合格的教师在场指导下才可习泳，以策安全。泳友们则要谨记「不欺山亦莫欺水」，注重身体状况，万事量力而为，在开放水域进行活动时，特别留意千变万化的天气及水流风势，不可高估自己的能力，顾己及人，以安全为首要的考虑。今年5月1日便有800位资深泳友，身体力行，带着浮物，在浅水湾畔游毕三千公尺，此举正是为大家展示，纵使是游泳高手亦以「安全」为己任的信息。希望各位读者亦能响应，自我注意及提醒他人注重「水上安全」！

上一期为大家介绍了「捷泳挥鞭腿」。捷泳脚法因双腿左右轮流移动，与我们走路极为相似，因而容易学习，为初学者入门首选。引用「挥鞭」理念，泳者把自己双腿变成双鞭，动作节奏有序，发力点亦易于掌握。今期笔者以上述「三安」作指导思想，为大家介绍「捷泳挥鞭腿」的教学与学习方法，望读者们在新泳季中能活学活用。古人有「礼乐射御书数」六艺，笔者亦把「捷泳挥鞭腿」教学分为「六法」以方便记忆。而此六法为游泳教学非常重要，可谓「一理通百理明」，教学相长，笔者愿逐一详谈，与读者及同道们一起进步，而所谓「六法」即：

1. 陆上教学法 2. 扶池练习法 3. 持板练习法4. 双人练习法 5. 平浮练习法 6. 仰浮练习法

陆上教学法
笔者多次强调游泳教学要由陆上讲解开始。授泳者要好好利用落水前的陆上时间为你的学员作好身心的准备。授泳者对学员要观察入微，留意学员是否精神斗数或面带病容，再逐位垂询身体状况能否承受你即堂的练习计划。然后带领学员做好相称的热身运动，跟着便检讨上一课的得失好坏以及你对学员的要求，特别要强调对「安全」的要求。最后才进一步讲解该堂的主要内容及练习方法和目标。以上所述是每一课堂的必要程序，不应挂一漏万，否则「安全授泳」成疑。习泳者亦可以藉此观察导师的修为及表现啊！

动作示范

「捷泳挥鞭腿」的教学重点上一期己详细介绍，如何讲解在此不再重复。跟着，应该是授泳者在陆上向学员示范的时候。授泳者要谨记，你的示范并不是你个人「开骚」时间，不可你有你悠然自得地做，学员则漫无意识地看。

好的示范殊不简单，要作多方面的考虑与兼顾才显出您出众的教学法！示范前，授泳者有否注意自己的位置是否每一位学员都能清楚看见?当你示范的同时你有否讲解每一个动作？你有否提醒学员注意的地方？

授泳者示范「捷泳挥鞭腿」时多坐地上，双手稍微放在身后技撑上身，提起下肢慢慢挥动双腿，让学员看到如何由大腿带动小腿移动，让学员看到臗、膝、踝及脚尖如何挥动而制造动力，强调节奏，强调用力向上踢 (即俯浮向下压时着力)，轻松地直蹆回位。授泳者谨记「示范」就是让你的学员模仿你的动作，要谨慎认真地进行，更要肯定你的动作是正确无误！

学员方面可要留心观察，因为当教师们示范完毕时就是你们初试身手的机会了。所谓知易行难，教师们当然驾轻就熟。初学者最大的困难，在于臗关节如何带动膝、踝发力；在于没有登直脚尖做成「锄头脚」；在于如何掌握上下摆动的理想幅度；在于屈膝过大。注意！

陆上模拟练习

授泳者安排学员陆上模拟练习，首要考虑的正是「安全」。学员左右前后「领空」要有足够的空间，避免「鞭」在他人身上。给学员一块浮板作地，避免直接坐在热腾腾式冷冰冰的地上才显出你对学员的爱心。注意学员双手位置能否支撑上身，避免腰肢受压。每组踢脚练习要按学员体能增减，速度由慢渐进地提高，每组之间要有休息、回气时间。无论你是单对单教学，小组教学，还是大组教学，要平等看待你每一位学员。你要轮流观察每一位学员，给他们个别鼓励，指出错误及提供改善方法。见微之处，教学手法之高低显而易见。学员定能直接感受教师有否悉心教导。

学员不要当陆上模拟练习为儿戏，认为在水中练习更为实际。家长们更不应有错觉认为教师欺场，减少水中学习机会。其实陆上模拟练习为你打好动作的基础，在不需要兼顾水中浮动与流动的环境中，让你充分掌握动作的窍门，让你的教师实时近距离修正你的错误。因为模拟练习坐在地上进行，学员更可眼见自己的挥鞭动作，与教师先前示范的动作参考比对，学员间亦可相互观察改善。妙哉，妙哉！学员们可要认真啊！

池边模拟练习

陆上模拟练习之后便是池边模拟练习，进一步准备学员落水实战。授泳者一方面要考虑学员池边练习位置，同时亦要考虑其他泳客的需要，特别在公众泳池更要好好平衡双方的权利了。授泳者的教学位置亦是一门学问，因为学员坐在池边，双腿垂到水中，教师要站在与学员成直角的位置才容易看到学员动作是否正确。如欲向你的学员发出指令，最好的位置是可以让他们能清楚看见你的地方，千万不可在你的学员背后发出指示。很多时见到授泳者在学员背后唯唯诺诺，喃喃自语，学员则蒙然不知，简直缔笑皆非！教师适当时亦可考虑落水，走到个别学员前指导，特别针对脚尖没有登直的学员，可用浮板放在水面，要求学员用脚面踢上浮板亦是改善此错误之法。池边练习先浅后深，先慢后快，先轻后重。

学员所面对的问题大多是坐的位置太入，令臀部及臗关节移动受到限制不能发力，只要学员把身体向池方移出便可改善。其他问题与上述陆上模拟练习一样，不再重复了。

(待续)

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