蛙泳自学教程之手臂划水练习

abang

蛙泳手臂动作也是推动身体前进的重要因素，但大众游泳中蛙泳手臂动作主要起协助抬头呼吸的作用。

　　整个手臂动作都是在水下完成，手臂的划水路线近似于两个相对的“桃心形”，蛙泳手臂的动作对于大多数的人来说，都比较好控制。

　　为了便于分析，蛙泳手臂划水练习可分为外划、内划前伸2个紧紧相连动作阶段。

　　注意事项：手臂内划前伸时，冲向下巴前伸，避免出现手臂过低合拢的现象，不要在肚子前合拢手臂。

1，背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。

2，开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。

3，池边手臂划水练习，本图为手臂划水动作步骤之二。

4，屈肘时肘关节不要过于肩。

5，掌心相对，在胸前合拢，冲向自己下巴位置然后前伸，回到初始位置

6，池边手臂划水练习。

感觉不咋地！  就是教教新人可以，对我们这种老鸟没啥帮助啊！不过还是谢谢你！

半只烟… 发表于 2011-7-27 17:32
感觉不咋地！  就是教教新人可以，对我们这种老鸟没啥帮助啊！不过还是谢谢你！

谢谢支持。。。。。。

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