蛙泳自学教程之池边腿部练习

　蛙泳腿部动作是保持身体平衡，推动身体前进的一个重要因素。蛙泳腿部练习可以分为收腿、勾脚尖、蹬夹3个紧密相连的动作环节。

　　动作说明：

　　1，收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作，是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

　　2，蹬夹是推动身体前进的重要动力来源，蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向，脚掌对水面积的大小及运动速度。

　　练习方法：

　　1，初步练习，双手扶池边，做漂浮动作练习收腿。

　　2，收腿的动作是膝盖朝向身体两侧，屈膝收腿，将腿收到和髋关节平行（根据个人的柔韧性）并勾脚尖，冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

　　3，当收腿勾脚尖动作完成时，大腿发力，向身体的侧后方用力蹬水和夹水（力量不要过猛），完成后两腿并拢。重复多次练习。

双手扶池边，做漂浮动作。

收腿的动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿，将腿收到与髋关节接近（根据个人的柔韧性）。

　　注意事项：收腿时一定要有节奏感，可分为四节拍，目的是为蹬夹做准备。

勾脚尖冲着身体的侧后方。

向身体的侧后方用力蹬水和夹水（力量不要过猛），完成后两脚并拢。

　　备注：蹬夹是推动身体前进的重要动力来源，蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向，脚掌对水面积的大小及运动速度。

重复多次练习

　　备注：蹬夹是一个动作，不要分开来做。