酷暑运动时如何保持身体健康？

热浪不仅仅能使人易怒而昏昏欲睡：酷暑的致命性也不仅仅是针对老年人。在我们接受着暑热炮轰的当下，我们的身体正顽强的反抗着，努力使内环境温度维持在98.6华氏摄氏度左右。但这种做法并不总是奏效，尤其是在潮湿的天气，汗液难以蒸发的时候。


如果你的健康状况不佳，患有肥胖症或是患病需要持续服药以控制病情，如糖尿病或心血管疾病，那么当本周热浪席卷而来时，适应这样的天气对你来说大概是十分痛苦的。所以不妨考虑在空调房里做些适当运动。

如果你执意要在户外挥洒汗水，以下做法能保持你的身体健康。

亲水。如果你计划运动不超过一个小时，游个泳是个不错的选择。如果你在户外的运动时间超过六十分钟，适度饮用运动饮料有益身体健康。

补充水分。这对运动者来说很重要，但不要刻意而为之。摄入过多水分会导致低钠血病，即体内水盐失调。“开始运动前痛饮一场（喝到感觉自己的肚子快胀破为止），每运动二十分钟就补充越六盎司的水分，然后休息期间如果还是口渴就继续喝水，”美国运动协会首席健康专家塞德里克·布莱恩特说。其他专家认为对补充水分量的传统指导毫无科学性，因为每个人需要的饮水量大不相同，男女出汗量也不同，每个人都应有适应自身需要的饮水方法。最好是凭自我感觉：你的身体会告诉你你喝够了吗。

检查尿液颜色。如果尿液颜色呈柠檬黄，你体内的水盐正处于相对平衡的状态。如果尿液看上去像是苹果汁或者冰茶，最好马上喝杯水。得克萨斯大学医学中心运动和环境研究所研究人员马修·盖尼奥为我们提出了以上意见。“就算在这样的温度下，运动时长少于一小时，运动后及时补充水分，再吃点东西，这样对你的健康也没有坏处，”他说。

放慢节奏。运动强度比其他因素更能影响内环境温度。放慢运动节奏比及时喝一大杯水更有益于你的健康。适度保暖的晨练也比温度更高时运动好，盖尼尔说。
汗湿的衣服及时换下。当然也包括平日里汗湿的棉T恤。穿着不透水的衣服会阻碍体表汗液的蒸发。如果汗液无法蒸发，你的身体就无法散热。这也是为什么往头上泼一杯水没什么作用的原因。

适应环境。如果你有好几周的空闲时间，出门去做短时间的散步，动作也放得比平时慢些。最后，你的出汗速度会比平时更快，出汗量更大，并损失少量电解质。布莱恩特这样告诉我们。这会降低你的内环境温度，增加心脏对剧烈运动的承受力大小，减少虚脱的可能性。

90/60法则的应用。布莱恩特建议，当外界温度超过90摄氏度，但空气湿度超过60%时，考虑减少运动量。