游泳初学者的陆上呼吸训练的重要性

初学游泳者常常提出关于水下呼吸的问题。在陆地上我们可以很自然地呼吸，在水中会受到水的压力，而且吸气时不小心容易把水吸入体内而呛水，呛水后大多数初学者容易产生恐慌，呼吸的问题解决不好，整个游泳姿势都会变形。一个有经验的教练在教授初学游泳者时，最先练习的一定是怎样在水里解决呼吸的问题。
　
　    首先在陆地上练习深呼吸。深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少，特别是应用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间。在短距离的比赛中，运动员一般可以做到25米-50米不换气。其二，深呼吸可以增加体内氧气循环，使呼吸更为经济有效。在长距离项目上，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个比赛节奏，而且可以减少运动员的体能消耗。    游泳时的正确呼吸方法是在水中用嘴呼气，将气吐尽，然后再将头抬出水面用嘴和鼻子同时吸气。据此，陆地上的配合练习可以这么做：打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中。重复练习，并保持一定的节奏感。    初学者不要急着下水学动作，首先应该在陆地上了解和练习好呼吸的方法。陆地上的练习是为了配合水上的动作，当在陆地上把所有动作都熟练掌握后，进入游泳池内也就可以潜意识的做好动作了。

{:soso__3176662658743999460_3:}自己坐沙发。。。