打腿动作的陆地和水上练习方法

要想学好任何一种泳姿的腿部动作首先必须借助道具的力量——打水板。



 不管是哪一种姿势，系统的学习一定是先借助打水板分解练习腿部和手部动作的。

我不太赞成扶着池边打水，这样身体不容易放平，大部分人采取这种方式练习打水都属于水下作业，累死自己不说，一点效果都没有。当然除非有人扶着腰腹部将你抬平练习，这样要人协助又比较麻烦，耽误时间。 所以最好还是买个打水板练习。

具体的方法分为陆地练习和水下练习。


一、水下练习：

1、打水板练习（推荐）：两臂伸直，扶住扶板，保持身体平衡，双肩放松，手不要用力压板打水。

2、实在没有打水板的话，双手向前伸直，双臂夹住头，身体拉直，不抬头闭气打水。

二、陆地练习：

1、平常在陆地上如果希望练习动作的话，可以平卧在床上，在肚子下垫床棉被，模拟水上打腿动作，感受打腿的姿势。

2、自由泳打腿或仰泳打腿：在凳子上坐下，双手向后扶住支撑，双腿向前伸直，脚尖绷直，上下打腿，感觉大腿带动小腿。

就坐椅子上 把双腿绷直、抬高到平行地面！ 上下打就行  ，跟水下的发力肌肉用的是一块