自由泳进阶训练之单臂扶板打水

自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作，加强身体控制和头部姿势。

　　单臂扶板打水练习动作：

　　1、单手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身体侧，并保持。

　　2、双腿上下打腿保持身体平衡，脸部埋入水中。

　　3、换气呼吸。换气方式采用身体向前伸手比臂的对侧转动呼吸。呼吸的同时，两肩也向扶板手臂的对侧转动，转动的位置和角度达到尽可能露出水面高一点，与水平成垂直，身体成侧卧姿势。头部姿势为耳朵刚好没入水中，眼睛露出水面。用嘴吸气，嘴角刚好在水面。

　　4、吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复。

　　注意：在转肩呼吸的时候，不要转动颈部，控制头的位置。不要向上抬高，吸气时眼睛看水面。呼吸完后，迅速转回俯卧姿势。

{:soso__18011610168415211274_4:}自己做沙发吧。。。

谢谢。目前在练习中。扶板打水效果怎样，我也不确定，不过先练着。

看帖顶帖，谢谢

谢谢。对于很多急于求成的人是一种很好的提醒

可惜不是高清版的。

去年10开始到现在练打水近一年了，虽然每周才一、二下水，每次打水不到2、300米。由于年龄和柔韧问题，所以每次打水从不暴打，昨天有个老哥给测了一下，居然25米打水可以32秒了。所以打水要跟据自身情况，年轻可以多练暴打成绩收效快，年龄大的、身体条件差的可慢打贵在坚持。自身充分延展，小幅打就可以了。虽然本人与去年相比50米成绩没有提高，但是同时间上划频从50多降到40以内了，我想可能是打水的效果吧。；继续练腿，争取将划频降到30左右。

还是应该练习暴打腿，年龄大了可以短点，每次暴打15-20米。 高手说得暴打腿是很有道理的。