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自由泳进阶训练之单臂扶板打水
[初阶泳者]
自由泳进阶训练之单臂扶板打水
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abang
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abang
abang
发表于 2011-8-18 18:31:05
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自由泳
的单臂扶板打水
主要练习自由泳呼吸动作,加强身体控制和头部姿势。
单臂扶板打水练习动作:
1、单手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身体侧,并保持。
2、双腿上下打腿保持身体平衡,脸部埋入水中。
3、换气呼吸。换气方式采用身体向前伸手比臂的对侧转动呼吸。呼吸的同时,两肩也向扶板手臂的对侧转动,转动的位置和角度达到尽可能露出水面高一点,与水平成垂直,身体成侧卧姿势。头部姿势为耳朵刚好没入水中,眼睛露出水面。用嘴吸气,嘴角刚好在水面。
4、吸气后身体转回俯卧姿势,然后重复。
注意:
在转肩呼吸的时候,不要转动颈部,控制头的位置。不要向上抬高,吸气时眼睛看水面。呼吸完后,迅速转回俯卧姿势。
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abang
发表于 2012-6-21 23:49:33
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{:soso__18011610168415211274_4:}自己做沙发吧。。。
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Isobel
发表于 2012-6-23 14:50:56
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谢谢。目前在练习中。扶板打水效果怎样,我也不确定,不过先练着。
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fenderlee
发表于 2012-7-28 11:57:06
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看帖顶帖,谢谢
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猪鼓励蛋
发表于 2015-9-11 12:30:26
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谢谢。对于很多急于求成的人是一种很好的提醒
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张泽东大帝
发表于 2016-6-25 22:45:22
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可惜不是高清版的。
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apathetic
发表于 2016-9-19 23:54:23
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去年10开始到现在练打水近一年了,虽然每周才一、二下水,每次打水不到2、300米。由于年龄和柔韧问题,所以每次打水从不暴打,昨天有个老哥给测了一下,居然25米打水可以32秒了。所以打水要跟据自身情况,年轻可以多练暴打成绩收效快,年龄大的、身体条件差的可慢打贵在坚持。自身充分延展,小幅打就可以了。虽然本人与去年相比50米成绩没有提高,但是同时间上划频从50多降到40以内了,我想可能是打水的效果吧。;继续练腿,争取将划频降到30左右。
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tina_klf
发表于 2016-9-19 23:54:40
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还是应该练习暴打腿,年龄大了可以短点,每次暴打15-20米。 高手说得暴打腿是很有道理的。
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