立式海豚腿 蝶泳进阶动作

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蝶泳进阶动作之立式海豚腿是加强踢腿的速度和力量的蝶泳训练动作之一。属于进阶性的训练。

　　立式海豚腿的动作要点：双手放于身体侧，站立于池中，在此状态下进行海豚腿动作。在站立的状态下进行此动作，会感觉比水平方向动作遇到更大的阻力，因此可以逐步进行。首先可以只是摆动腰部，向前向后摆动，感觉到水的波浪推动之后加上腿部动作，双腿向前向后踢水。如果觉得在水中难以保持平衡，可以向下蹬池底作一个助力向上的动作。

     立式海豚腿的注意事项：打腿的动作可以尽可能的大幅度，这样有助于加强腰部的感觉和力量，另外需要注意的是打腿的动作要快，双腿同时向前向后，同时用力。

Butterfly with Ian Crocker and Eddie Reese

转身后也需要用到
Michael Phelps turn

练习强有力的蝶腿后,开始练习菲尔普斯蝶泳动作 单独起身练习(慢速)

非常不错的游泳站.

翻译不多，我去看下原来的网站，谢谢、、、

这几个视频都很好、、、顶

今天立蝶了，一次15下，蝶了4次。可是要沉下去啊{:soso_e115:}

794367773 发表于 2012-8-27 16:35
今天立蝶了，一次15下，蝶了4次。可是要沉下去啊

腹部力量不行，建议多练习