蝶泳训练动作之海豚式

海豚式主要是练习蝶泳的腰部动作。也是学习蝶泳的必须训练项目。


海豚游的发力点源自胸部，而不是腹部。胸部下压，身体就会有节奏的反应起来，想象整个身体是一个波浪。
见图中箭头方向，腿打下来那一刻，头部向上抬起。 而发力点在胸部，胸部向下作用。
做这个动作时，一定注意不要做成头和脚同时抬起，变成两头翘。

开始时，不要加大腿和小腿主动打腿的力量，仅仅靠腰部发力，带动腿部运动，练习海豚式主要是找到腰部的感觉，找到波浪的运动方向。
波浪的运动方式是由胸部—腰腹—大腿—小腿—脚面。
如图所示，压胸后，力量由胸部到腰部，这个时候臀部抬出水面。

在做海豚游动作时，把手轻轻贴在身体两侧，开始先练习不呼吸简短的重复动作。当身体能够有节奏的反应后，加入呼吸，呼吸时尽可能的不动手臂，只是抬头。

我在做海豚游动作时,呼吸时脚的位置在最低点,对吗?谢谢.

794367773 发表于 2012-8-15 16:05
我在做海豚游动作时,呼吸时脚的位置在最低点,对吗?谢谢.

应该是对的。。

谢谢老师指教{:soso_e100:}我会努力的

794367773 发表于 2012-8-15 16:05
我在做海豚游动作时,呼吸时脚的位置在最低点,对吗?谢谢.

把握好两个同时就可以