[水上安全] 救生板操作提升海浪救生技术 澳洲救生板资深教学教练Peter Joseph Kirkwood先生指导

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教皇国主 发表于 2011-9-6 01:02:06
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本帖最后由 教皇国主 于 2011-9-6 01:06 编辑

本文的叙述相当简单扼要,主要也是提供给有兴趣的教练一个参考,而且更加上了英文的名词,因为现行法规中提到,我国国家级的教练也要懂得各自专业领域中的英文专有名词,此外,也从澳洲海浪救生总会的教学片中,撷取出几张图片放在文中供各位参考,俾使更加容易了解。
二、划行Paddling
救生板划行可分为跪姿(Kneeling Position)和卧姿(Prone Position)二种。
卧姿划行重心较稳定,救生板不容易翻覆。常可见到比赛时,就算是顶尖的选手,进行至呈侧浪划行时,也会采卧姿划行。一般来说,卧姿划行适宜初学者或在浪况较差时操作,其划板者的视野较差,而且速度也较跪姿划行慢;但也有例外,澳洲曾经有位选手的卧姿划行,速度就比其它采用跪姿的选手快,不过这只是特例。
卧姿划行时头部稍微抬起,以身体的胸腹部贴于板上,双手采捷泳的划手交替划行,双脚置于救生板上,且自膝部处弯起,并配合划手动作上下交替地打腿。
跪姿划行较不稳定,尤其是使用现下流行的竞速板。但其速度较快,视野也较好。划行时,双脚跪于板上,双手采类似蝶泳划手划行前进,尽量弯下上半身,以臀部为最高点,头部应抬起以注视前进方向,双手应尽量前伸后才入水。双手在水中划行时,双手前臂最少需有一半在水中,双手划超过臀部最后方时,即应提出水面前伸续划。
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三、出发(Starting)
在此以惯用右手者为例(For right handed person)。
预备时,身体应前倾,膝盖和腰部略微弯曲。用右手握住您膝盖想要跪的地方,或是握在携带板子的凹槽。四指在板子下方,大姆指在板子上方。将救生板置于腰处,需要时可把救生板靠在臀部处休息。入水后快速跑到水深及膝处,就可上板开始划行。
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四、上板(Getting On)
身体臀部以上弯曲,以略微弯曲的手将板子往下压,将板子以双脚的力量向前推和向上方推,同时双脚也要跃出水面。眼睛注视您想要跪的地方,沿着右手,以及由救生板左侧跪上救生板。双脚在救生板要碰撞到水面之前、或是撞及水面之际,必须离开水面。
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上板时要避免以下的错误动作(Faults):
1、跳跃时没有注视救生板,如此可能会造成失误。
2、跳的太高,造成上板时力道太重,以致伤及膝盖、救生板,或者是以上二项。
3、上板前,有将救生板往前推,但是要上板时却又将救生板拉向后。
4、在救生板撞击水面后,脚仍于水中拖行,因此减缓了前进的速度。
五、板上移位(Moving)
划行时,常常需要移动位置,以求得最好的重心平衡。应在还原(划完后双手往前提伸时)动作时移动,一次移动一脚,不要用双手去捉救生板,以致停顿了划手,而减缓前进速度。
六、跪姿通过破碎的浪(Kneeling Through Broken Waves)
救生板与来浪要成直角。一定要继续划板,冲上泡沫浪区时要有速度。记得要调整配速,所以约在泡沫区二公尺前,完成一个划手动作,然后往后坐在脚跟上(膝盖也可同时抬起),将重心移向后方以使板头翘起。通过泡沫区后要迅速作一次划手,在获得平衡之前,应维持低重心,而且双手在水中。
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需避免以下之错误动作(Faults):
1、浪击到之前就停止划手。
2、通过泡沫浪区后,没有迅速作一次划手动作。
七、坐姿过浪Sitting Over
就在要撞击到较大泡沫浪区之前,转成坐姿位置,坐在后方握把处,双脚跨于救生板外。以身体向后倾及双手拉住手把的方式,将重心后移以将板头翘起。就在泡沫浪即将撞击之际,用大腿夹紧救生板保持前进,单手前伸,捉住前方握把,然后运用胸部和另一手将救生板往下压。一过泡沫浪区之后,马上用后方手作一次划手,如果必要的话,保持后方手在水中,以避免被浪向后拉。
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八、翻转过浪(Rolling)
遇卷浪时,划者应保持前进。趴卧在救生板上前,双手要先捉住握把,然后才可翻转。人于水中,在泡沫浪冲击时间,将救生板往前和往下拉,所以救生板会前进且板头会向下。浪过了之后,一手沿着救生板板缘的握把往下滑,然后用这只手将救生板推转成正,同时也将身体和双脚转到救生板上。
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九、急速浮标绕转-小于45度(Sharp Buoy Turn > 45degrees)
       重心放低,可求得更稳定。尽量将救生板呈水平,或者是救生板内侧稍高于外侧边,以避免需要推动太多的水。转弯时的划手,双手由救生板外侧开始划,然后一手在身体侧方循半圆形路径向后划动,另一手以反向的方式划动。一般来说,转弯时二次划手就足够,然后以双手与救生板呈一角度的方式划动,来完成整个的绕转。
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十、借浪滑行(Riding A Wave)
借浪滑行要保持冲刺的速度。当感觉后浪开始推动时,迅速将双手置于膝盖后方的提把上,重心向后,双脚分开以求得平衡和控制方向。如果需要时,双手臂略微弯曲,双手捉住前方的握把,抬起救生板板头。如果浪的推力开始消退,应马上以双手划行前进。在浪上采跪姿时,可将手平放水中压水或阻水以帮助平衡。如果救生板与浪没有呈钟摆状时,要使救生板离海岸之一侧稍高,重心略压向来浪。
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十一、下板(Getting Off)
尽量以跪姿划行。下板时,双手所捉的握把如后,右手位于膝盖后方,左手捉前方握把。下板时,眼睛注视左侧前方握把,用右手将身体推离(由救生板左侧下板)。尝试向前跳离救生板。下板后,用左手将救生板左侧提起,右手再滑过来捉住左侧手把,然后携板上岸越过终点线。
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 楼主| 教皇国主 发表于 2011-9-6 01:09:08




教练示范海浪救生板的使用 救生板救生 水上安全救生训练教材
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=40907&fromuid=1912

清澈的水 发表于 2011-9-12 20:38:09
misskiss 发表于 2011-9-15 22:26:00
很详细,很直观.
清澈的水 发表于 2011-9-27 22:41:49
misskiss 发表于 2011-9-15 22:26
很详细,很直观.

{:soso_e119:}
灰熊喱嗨 发表于 2019-10-9 11:45:15
水上救生队员救生板训练花絮
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 40908&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)
灰熊喱嗨 发表于 2019-10-9 11:45:31
[海浪技术]救生板海浪救援 水上救生视频
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 02771&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)
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