xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力

xmspeed 14:51:00
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深马作业
小巫过来打击下

写了三天呢

xmspeed15:04:56
小巫教诲永不忘
跑崩要被讲一年

停了这么久,,,哈哈

2014年的记录重新搬过来，再来，1k20分钟，努力！

终于下决心请教练，自己学习实在是事倍功半。
第一次训练 2014年2月25日 星期二 福隆游泳馆
1.热身200米。教练看完说划手的效率太低。
2.扶板打腿4*50米，
注意事项：打腿时上半身微微锁住，发力从腰开始，避免肩膀跟着晃动。
3.带短脚蹼扶板打腿6（8）*50米？，
估计扶板打腿教练实在看不下去了，后来让带上脚蹼扶板打，还是注意上身不要晃，注意体会打腿的节奏。
4.游100米放松
5.接下来就是手的动作了。这是今天的重头戏了吧。来来回回的游。现在把自己能想起来的毛病，还有改进写下来：
先是夹扶板带划手板游，要求手前交叉，我霎时就不会游了，身子拧得像麻花一样。
后来是不夹板带划手板，有脚的配合感觉稍好一些。初步找到了划手的感觉
接下来是握拳游100米，啥感觉都没了，简直是所有错误动作都出来了。
最后是徒手游，努力找对划手的感觉。
今天几点体会：
一个错误是沉肩脱肘，这是今天感觉最有进步的地方，就是游起来肩膀保持一定紧度、力度。有点像端着肩膀游。
二是明确了游起来的过程中，可以有一定侧身，即肩膀可以人体中轴线为中心进行转动，但是腰要用力，保持刚度。
三是游的过程中，头位太低，眼睛盯着池底，造成游进过程体味过低。
其他毛病还有很多，但暂时还没改进，如只会右侧呼吸，每次呼吸平衡破坏，左右游进效率不同，方向会歪。
总之贪多嚼不烂，慢慢体会，争取能慢慢进步。

2014年2月27日 星期四 福隆游泳馆

今天的练习内容和第一次差不多
1.热身200米。注意了肩膀端起来，拉长游，划次少了3、4次。
2.扶板打腿6*50米，
上次注意事项，上半身锁住仍然注意，这次发现打腿还是有些直腿，没有鞭水，膝盖可以再弯一些。
3.夹浮板带划手板游。16（？）*50
今天虽然比第一次游好一些，但是又忘了肩膀锁住用力的感觉，游的过程不停地在找。
体会一：左右划手不平衡，右手呼吸侧沉肩脱肘反而更厉害，右手还有顿一下，等呼吸，造成身体平衡经常破坏。
体会二：呼吸还是会抬头，这个没形成习惯，也要多练。
体会三：开始夹板的几次，游的不平衡，经常走Z字形，身子歪了就靠打腿往回找一些，后来教练发现后指出，改正。靠腰力夹紧，找到左右划手均衡用力感觉，避免起伏。（今天练得效果不好，但比第一次暴露出更多问题）
体会四：划手直接内划，往中线走，我原来都先往外拐一下，这个太习惯了，太难改了。
4.倒拿浮板，单手划水，手在浮板交叉 4*25
动作分解练习，练习划手。
5.徒手水里模拟划手练习：
要求头正看固定目标，错误划手习惯掂脚尖造成有起伏感，右肩习惯沉肩，不如左肩放松。
6.课程结束后自己又游了200米。
总之今天感觉不好，错动作根深蒂固，正确的感觉老出不来，习惯要改不容易呀。

2014年3月2日 星期天 巴厘岛游泳馆
陪着家人去游泳，顺便自己保持一定水感。
1.热身100
2.大腿夹浮板带划水掌自由泳。应该有1k左右吧。
确实感觉左手划水的效果好些，右手反而不行。
比前两次好些吧，腰拧麻花的次数少了一些。
3.中间还打腿25*100。
今天本来就是来放松的，差不多就泡热水去了。

2014年3月6日 星期四 福隆游泳馆

1.热身200米。
2.扶板打腿6*50米，
前四次注意频率，50米大约2分半钟，教练提醒大腿可以再靠近水面一点。
后两次提高速度，50米2分钟，和去年夏天差不多吧，可惜速度一快，身体就无法保持平衡，肩膀跟着晃动。
而且上半身用力，一抬头呼吸，下半身就往下沉，不走水了。
教练提出的标准是50米一分算基本过关，和我去年知道的标准一样，不知何时再能接近。
3.反拿游泳板，双手在游泳板交叉，4*50米
每次一有新动作，我都做不好，而且不知道如何改进，虽然教练指出了不少错误。
感觉划手很仓促，没有靠背的肌肉发力的感觉，有摸水的感觉，自然不走水。
4.反拿游泳板，夹8字板，双手在游泳板交叉，6*50米
这个比上一个动作还惨，8字板浮力小，没有腿打水帮助，我都快在水里站起来了。
教练提醒头位不要太高。
而且发现呼吸时机太晚。
5.游100米蛙泳放松
6.4*50米80%用力75秒包干游
第一趟的前25米还有感觉，一是身体绷住，确实走水，44划，55秒。
后面三趟可就是一趟不如一趟了。58分，1分，1分03，基本都是50划左右。
自己都能明确感觉虽然想尽力，可惜就是不走水。
7.游100米蛙泳放松
8.反拿游泳板，单手划水，4*50米。
划手仍然别扭，加上呼吸有时候又拧麻花了。
9.200米自由泳
尽量保持正确动作，最后用时5分钟，甚至还不如去年夏天的水准，看来水平并没有质变


今天游得有点沮丧，感觉没改进啥动作，坏习惯根深蒂固，太不好改了。
除了教练教，自己有空还得多想多琢磨。

2014年3月8日 星期六 巴厘岛游泳馆
1.热身100米。
2.拉拉杂杂游了5、600吧
3.扶板打腿50米
人太多了，撤了

2014年3月12日 星期三 巴厘岛游泳馆
昨天教练没空，所以也就没下水训练。今天是教练休息日，自己下水保持下水感。
1.热身200米。
2.打腿50*10。
这个就是量的积累呀。打到后来好像有了一点感觉，每50米反而比前几趟快了4、5秒。
3.夹板带划手板连续游500米
4.其他都拉拉杂杂游了一些，练了一些。

2014年3月13日 星期四 福隆游泳馆
1.热身200米。
2.扶板打腿6*50米，
第一次效果最好1分50秒左右，后面大约2分钟。
但是一用力，上半身就会晃，教练要求还是上半身要稳。现在打腿有一点正确的感觉了。
3.反拿游泳板，夹8字板，双手在游泳板交叉，三次一呼吸。4*50米
前两趟手用力，反而上半身晃得厉害，后来教练提醒这个是练上半身稳定的，手要平顺的用力，不要有起伏感。
不过八字板还是浮力小，下半身往下沉。我的划手问题还是问题多多。
4.小游戏：蛙泳腿，自由泳手，控制住一个排球往前走，4*25，这个做得非常差。
5.25米自由泳手、蛙泳腿去，25米蛙泳手、自由泳腿回。这个应该有个8*25吧？
自由泳手问题在于自由泳手左手有个卡顿，右手仍然会往下压水（这个是目前一定要注意的问题）。
蛙泳手起伏太大，身体往下钻，没有连续打腿，后来改成小蛙泳手就好一些。
6.6*50米80%用力75秒包干游
第一趟出去就没有感觉，但是最后成绩也不太差，55秒。不过经常会有憋气现象。
后面几趟大部分感觉不好，偶尔有几次能有对的感觉，不过没法形成连绵不断的合力向前。任重道远哪。
后面几趟都在1分附近。
最后一趟教练让尽力划，结果一打腿，想用力，反而整个动作都散了，最后1分06秒结束。
自己都能明确感觉虽然想尽力，可惜就是不走水，不是顺势而为。
训练结束
7.自己放松瞎游。

能感觉有进步，当然离目标还远。继续努力。