xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力

2014年5月3日 星期六 海湾公园游泳馆
海湾公园开馆了，首游，接下来早上都可以过来打打腿了。
大中午去的，虽然不热，游完以后屁屁又多了一条白游泳裤了。
1.热身，100蛙，100自
2.打腿，10*50米，一个道就一个人，没受人影响，基本每个都在2分左右，有几个能到1分55。离1分的目标还好远...
  试了试，还是轻打省力，效果也好，可能重打坚持不久吧。
3.夹板，带划手板，10*50米，
4.单臂划手，4*50米，右手尚好，左手感觉总是别扭。
5.自由泳200米，本想游500的，结果170的时候居然抽筋了，只好停了，第一个50走水的感觉最好，第一个100约2分10左右。
6.自由泳500米，休息了一会，每个100米在2分25-27左右，划次在50左右...和去年比基本没进步，有点泄气。
啥时候才能质变呢。
7.练了会超直和水下打腿
训练量约在2500左右，项目转换间经常以100蛙作为放松。

2014年5月4日 星期天 海湾公园游泳馆
大清早，送完小朋友还早，继续打腿去
1.热身，100蛙，100自
2.打腿，10*50米，又有点进步，是不是昨天晚上休息得好？
每个都在2分以内，最快到1分52。
最后一个脚趾又抽筋了。
3.夹板放松100米，2分10左右，划水效率不错，去44，回46。

2014年5月6日 星期二 福隆游泳馆
1.热身200，蛙100，自100
2.打腿4*50，感觉进步蛮大，1分40了都，不知道是频率加了还是效果好了。
最近基本每天都在压脚踝，上下午各半小时，难道这么快见效？
其中特地有一趟算了下，一共打了310次，100秒，平均每秒3.1次。
以下是摘录游泳梦工厂的xxge版主的话，个人觉得很有道理。
1）“每秒2下太慢了，假设你1分40（100秒）游完100米，需要80划次, 那就要打240下腿，每秒2.4下腿。假设一个高手1分钟游完一百米，60划次，180下腿，就需要每秒3下腿。这些都是很基本的要求，如果你扶板都觉得每秒3下很累，那配合游肯定是“拖后腿”
2）“配合游打腿频率要低很多，可能吗？ 如果给你测一个50米，就算你40下划完，40秒，去掉出发的时间，打腿至少每秒三下吧。况且估计你40下肯定划不完，那就奔每秒4下去了。如果你光打腿每秒4下都坚持不了50米，怎么能在手脚并用的情况下打出像样的腿呢？当然你可以说，我平时游50米35下一分钟, 每秒2下腿足够了，这样你就不用追求速度了，拖腿都无所谓了。就算划次最少的波波夫30划50米21秒，你可以算算腿频多少，起码4.5下。业余的游不快主要原因就是腿频不够，爆不起来, 手臂动作一快，腿就不知道在干什么了，还怎么谈动作不走型呢？”
接下来要继续巩固成果，同等打腿频率下，提高成绩。
3.夹板，戴划手板50*20（？）
总之来来回回游，体验感觉。不知道是不是受到打腿的鼓舞，今天游起来感觉不错。存在以下问题：
一是左肩入水靠耳朵太近，而且有甩的动作。
二是转肩幅度太大，导致刚体失去，特别是右肩，用力了后反而破坏了平衡。
后来注意躯干用力后好了很多，但是换气时平衡就马上破坏了。
三是左手推水后撩水，空推。
四是空中移臂需放松，不需要太用力。
4.50*4配合游。感觉不错，刚开始练腿和手都很结合起来，不过感觉消失得很快。徒手居然44划次了。
感觉今天有点飞跃的感觉，但是感觉好不等于真的进步。
总之基础太差，要改的东西很多，记住这个另外的错误就不自觉出现，争取把好习惯都能巩固住，相信水平就能提高很多了。
现阶段，教练强调的还是划水要稳，身体要稳，动作连贯，不要左摇右摆。

2014年5月7日 星期三 巴厘岛游泳馆

昨天感觉挺好，今天打算乘热打铁
1.热身200，蛙100，自100
2.打腿10*50，25米的池子，50米可以蹬两次池壁，所以成绩也不错，大约都在1分50左右，最后一次加了频率，打到1分303.夹板，戴划手板4*50，划手板买得太大了，游起来感觉效果不好。
4.夹板，徒手6*50，用时6分52秒
5.配合游，4*50配合游。
6.6*50米75秒包干游，每个50米大约1分钟，休息15秒。
还练习了一些侧打，刚体等等。
今天的心得1.游进的时候刚体的感觉找到一些，但是呼吸的时候会破坏这种感觉。
2.打腿的成果能体现一点在游进过程中了
3.推水时注意往腰间推（这个需要确认下，看是否正确动作）

渐入佳境，正想大干一把呢，结果中耳炎了....

2014年5月20日 星期二 海湾公园游泳馆
虽然中耳炎还没完全好，但是还是忍不住下水了。想想不行去打打腿也好。一耽误就是半个月，还是最想练的半个月。
1.自由泳热身200米，
2.打腿50米*10，每50米大约1分55秒左右，休息30秒。
   退步了一些，不过退步不算很多，可能最近天天有压腿吧。
其中稍快地暴打了一次，96秒，频率是310次腿。
3.夹板划手掌50米*4放松。
4.继续打腿50米*6，频率放慢，每50米就2分多点了。
5.自由泳50*4,4分30。
6.放松蛙100，放松自100。


还好，感觉没退步太多，这周下下水，恢复下水感。下周再找教练继续学吧。

2014年5月21日 星期三 海湾公园游泳馆

昨晚游过之后虽然耳朵稍微有感，但没恶化，就这么着吧，且游且珍惜。
今天下雨，估摸着游泳池没人，可以放心打腿，于是走起。
1.自由泳热身200米，
2.打腿50米*14，退步一些了，打腿的感觉不算很好，经常到2分左右。
第8个50米其中稍快地暴打了一次，102秒，频率是310次腿。
3.自由泳放松100米。
4.自由泳50米*2，50米大约57、8秒左右。
5.自由泳300米,6分47左右，本想继续的，结果游了25米居然脚趾抽筋了，于是算了。
6.自由泳放松150米。
现在游起来有两个感觉是觉得有一定进步的：
一是只要记住就会保持躯干用力，保持一定的刚体。当然游着游着经常就松了。
二是打腿能让身体保持高体位，以前确实是拖着游，现在明显觉得后半身能浮起来一些了。
不过从巡航计时看，离2分钟的初步目标还有10秒，加油！

2014年5月23日 星期五 海湾公园游泳馆

1.自由泳热身200米，
说是热身，其实每次游起来都是感觉最好的200米，可能是刚下水兴奋？或是体力好刚体保持得好？
2.打腿 50米*16
现在有时间就把打腿量加到800米吧。大约都在1分55上下吧。
第9趟暴打50米102秒，318次腿；最后一趟暴打，大约也差不多吧。
3.放松自由泳100米
4.左手扶板，右手单臂划水100米，本想左手也来，怕左耳进水，作罢。
5.夹板放松200米
6.400米计时：9分16秒，平均2分19秒100米。离目标还有19秒的差距。
7.50米*4 75秒包干游，每50米大约1分左右。

2014年5月24日 星期六 海湾公园游泳馆
1.热身500米。开始每100米2分10，后来就2分20了...
2.打腿50米*15
昨天贴上视频让人点评，有位网友指出我的打水，
“ 打腿：棍子腿，脚踝僵硬，腿分开太大，下打力度不够，上打脚出水太多。”
确实，看自己的视频发现水上的水花挺大，仔细想想其实是打腿时做了很多无用功。
于是下午开始琢磨腿尽量在水下打，果然速度提升了不少，至少5秒左右吧。
看来前阵子的腿打得都是错误的
最后一次暴打了下，1分25秒了。
但是原来的习惯还是根深蒂固，又要重新改了..
3.放松200米。

2014年5月25日 星期天 海湾公园游泳馆
游p，高估自己的体力了。
照旧下午去打了2小时的篮球，出来吃了个汉堡，就赶去游泳了。
1.热身200
2.打腿总共加起来50米*6，间或的打，
第2个50就开始抽筋了，一是小腿前侧抽，二是脚趾抽。感觉稍微缓解下就开始
3.各种游，各种累，那那都不对劲，总计约1000米左右。
总之今天很鸡肋，就算去放松了，对游泳是没有任何帮助的。