xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力

XMSPEED 发表于 2012-8-24 09:29
惭愧惭愧，我在其他地方有贴锻炼日记。
这两天才想起啦贴过来。
最近游泳少，进步慢，像去年一样。

学游泳有的时候是量到质的飞跃。。！我坚信

2012年8月24日 星期五 海湾公园游泳池
岸上热身
1、水里热身 蛙100，自100
2、打腿 500米 50*10 基本每50米2分钟，休息1分钟。最快1分45。久没有打腿，武功全失。
                              倒数两三趟才重新找到感觉，快速，打得浅。
3、单臂划水 3*100 左手
                 3*100 右手 右手呼吸边感觉显然比左手好。可能力量不够？找不到背阔肌推水的感觉。
4、乱七八糟游 拉拉杂杂应该有1.5k吧？
今天有个同事过来看，说我水上动作不错，但是水下动作没做出来，没有做到抱水，用力推水。
我深以为然，我在体育方面确实有这个缺点，好像什么东西都要做到形似，蒙蒙外行行，在内行面前一下就露馅了。

2012年8月26日 星期天早上 天山泉活水馆
最近厦门台风，有点秋天的味道了。非常后悔早上没起来骑车跑步。
带大小ld过去的。
最近游泳换方法了，搞得肩膀上肌肉不是非常舒服。所以早上休闲为主。
拉拉杂杂游了500米蛙，500米自，打了100米腿。
就泡热水去了。

2012年8月27日 星期一 海湾公园游泳池
继续，热身
1、水里热身 蛙泳100，自100
2、蛙500
3、自500
4、练习跳水、转身等。
今天找海湾公园的易兴教练帮忙看了下，指出几个问题：
1、单独打腿凑活，有点浮；打腿配合划手很差，据他说打腿和划手有个配合度，能配上就快很多，我刚好相反，应该打腿的时候往上了。这个是我最近最大的收获了，接下来琢磨下打腿和划手的配合。
2、游泳刚度不够，存在拧麻花的现象。划手的时候左右晃。
3、手指没并拢。
同行的女教练还教了一个练习方法，游长池的时候，游到35米以后可以短冲下，变变速，可以提高频率。
还指出4、左手过中线。
在水下看两个教练示范，动作真漂亮，那个高肘，那个推水。童子功确实不是我们这种半路出家的可以比得呀。

我估计100自成绩和100蛙差不多吧，呵呵。

先游慢，动作做到标准了、熟练了，稍微发力自然可以游得快。

柴斯菲德伯爵 发表于 2012-8-28 09:08
先游慢，动作做到标准了、熟练了，稍微发力自然可以游得快。

是呀，现在快一下，什么毛病都出来了。

2012年8月28日 星期二 海湾公园游泳池
照旧准备周五比赛。
正经测了次100蛙，1分50，比上次又慢了。确实平常短冲练得太少了。
首先是1、跳水太深，所以大划手起来以后离水还有一段距离。
2、过分追求频率，动作不走水
3、呼吸没调过来，以至于中间喝了几口水，动作更是一塌糊涂
4、转身时呼吸不够深，转身勉强，练大划手没做就出水了。
如果所有动作到位应该能快个5、6秒吧。
争取比赛的时候能冲击1分40左右吧。

100米自由泳就顺其自然吧。要改的东西太多了，游的时候记得这个那个就忘了。
1打腿快浅2手指并拢3头看池底；没法改的现在就算了。
最困惑的是手上频率快了，抱水推水就没效率；要追求动作到位，频率就上不去了。
剩两天也练不了什么了，多休息、多默想注意事项，希望能进前六吧。

2012年8月31日 星期五 工体游泳馆比赛
100米自 1分42，
100米蛙 1分48 都是第六
接力也叫人帮我看了下，50米大约 44秒，由于我们组的女选手比其他组的强，我们还是拿第二了。
我下阶段的任务要把抱水和推水雕琢清楚。
这次叫同事帮忙拍了自由泳，发现我手的效率太差是最主要问题。

2012年9月7、8日 星期五、六 海湾公园游泳馆
一周没游泳，水感全无。
周五拉拉杂杂游了2k吧。久没长游也不行，不分解练习也不行。后来游了500都有点累。
周六下午带家人去，游了1k。跟在女儿后面，就算玩水吧，女儿800，老婆1k。

上周我也是毫无水感，感觉是忘了自由泳的动作。游得特别扭。