学蛙泳腿部技巧很重要
游泳是很好的有氧运动,对于身体胖的人来说,游泳可以减肥,而且效果非常好,并且,游泳还可以塑身,对心脑血管有好处,而且,游泳可以使皮肤变得润泽光滑。尤其是夏天,游泳还是最好的消暑纳凉的运动。所以越来越多的人进入学习游泳的行列。并且,初学游泳的人一开始学习的泳姿都是蛙泳。所以,我们在此重点讲讲蛙泳,而蛙泳中,最重要的动作就是腿部的动作。所以,学习蛙泳,知道腿部动作的技巧很重要。可以让我们学习游泳事半功倍。
坐压蛙泳腿练习
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍擡起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。 要做好这一步一定要注意呼吸的配合。呼吸可以通过在岸上用脸盆练习。只有呼吸做好了,游泳的时候我们纔不会害怕,纔不会呛水。
3、接下来又转移到陆地上了,爲了更熟悉动作——俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
学习游泳要循序渐进,动作做得好了,标准了,那么我们入水的时候动作自然而然的会做得标准,那么,学会游泳也就不是那么难的事情了。
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