跑步姿态及技术正确性讨论连载一

Scofield

个人收集了一些资料，也不断付诸实践，整里归纳出一些关于跑步方法中的跑步姿态及动作资料，现同大家分享，希望大家都多多讨论。
跑步者应该记住，人的体力是有限，但省力是没有止境的。许多教练员，研究员都在研究省力。
首先是跑步方法，我们人类奔跑时可以通过自然，科学，合理跑步方法，使我们经济的省力的完成跑步运动。那什么是自然，科学，合理的跑步动作呢，我个人认为正确的跑步方法应该是建立在安全性上的，我们不会因为跑步直接造成身体损伤（过劳，跑步环境太差和跑步装备不好等他因除外），并且能通过合理安排体力制定有效的训练达到预期目标。上面是我个人一些理解，可能有些偏颇，但跑步这项运动是一项动态的运动过程，在整个过程中如何保持动作流畅，协调，轻盈美观，应该是跑步技术动作的关键。 人类身体本身不是我们能随意改变的（比如基因，肌肉强度，身体结构）；但我们能对自己的跑步方法进行调整，使之达到自然，科学，合理，以达到健身，健康，竞技的目地。
其次，体重又是省力的重要指标，较轻的体重，强健的肌肉，自然是跑步的最佳身材。但这项重要的指标不是我们跑者一定拥有的，先天基因，体育锻炼，跑步训练，合理饮食，日常生活等都影响着我们的体重及体型。我们跑者可以通过合理科学的安排饮食，及各种功能训练达到合适的体重，和强健的肌肉。
一、 跑步的三大要素
在介绍跑的各种技巧之前，一定要了解跑的三大要素，即流畅的跑步姿态，稳定的跑步动作和良好的跑步节奏。这三大要素直接影响跑步锻炼的质量
(一) 流畅的跑步姿态
要保持流畅的动作，就是指在跑动的时候，身体没有明显上下的波动。跑步可以说是全身关节的运动，身体上下完全不波动是不可能的。但是如果能尽可能地减小身体的上下波动，跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方，跑的动作就会很自然地变的流畅。
(二) 稳定的跑步动作
有了稳定的跑步动作，不仅可以体会到跑的乐趣，身体还不易产生疲劳。稳定的跑步动作包括三个方面：左右稳定，上下稳定和前后稳定。在跑的时候首先要保持左右稳定。起基本原则是保持直线跑。在公路上跑的时候，一部注意就会跑到路中间。在马路边跑的时候，一不小心脚会踩到路边的水沟。有时候，可以听到单脚在落地的时候，声音过大。这都是因为没有注意到保持左右稳定。上下稳定是指上下肢用力平衡。有很多跑步者过多地依赖腿去跑。尽管腿在跑的时候担任着主角，但是上肢和头部的姿态也是很重要的。加强摆臂的力度，可以保持上下肢的平衡。前后稳定是指在跑时身体的自然前倾。如果上身前倾太大，就会有摔倒的危险，而且还会使眼睛朝下看，造成视野变窄。
(三) 良好的跑步节奏
良好的跑步节奏是指跑的速度不会忽快忽慢，保持一定的速度。高水平的长跑选手都具备很好的跑步节奏。良好的跑步节奏可以保存体能，不会使身体过快产生疲劳。




二、 跑步动作技术的“十六字诀”如下：抬头挺胸、架肘收腹；送髋抬腿、缓冲落地。

(一) 抬头挺胸
在每次起跑后，你的终点在你的前方，正所谓“意气风发”，抬头挺胸，双肩保持一条线，对于身体重心的保持有着比较重要的作用，也从一个侧面反映了你的自信和精神状态。
(二) 架肘收腹
在途中跑的时候，一般都是小臂呈垂直状态，成90°角，手一般放在腹部左右，而不是放在胸前。收腹则是呼吸较深，有利于你呼吸的时候保持轻微的幅度，以避免在跑动过程中遇到顶风的时候岔气。平时对腰腹肌的训练十分重要，这对于身体平衡性有很好的支持作用。
(三) 送髋抬腿
髋部也就是我们平常说的屁股，在跑动过程中，自然送髋，然后大腿以一定高度抬起。最后大腿带动小腿，双腿之间的折叠获取一定的加速度，折叠角越小，步幅就越大，频率也随之提高。我们知道，越是刻意去发力的话对于长距离项目消耗是比较大的，那样会很不经济。
(四) 缓冲落地
当你的步幅拉开，甩开双臂的时候，脚是身体的着力点，也是承受身体重量最重要的部位。长时间的运动状态势必造成脚部拓骨的损伤，所以好的缓冲是必要的。按照正确的方法是：“后脚掌向全脚掌过渡”，一般速度快的运动员，后脚跟缓冲的动作是不明显的，远远望去，好像他后脚跟不落地一般。这个动作看似简单，其实做连贯起来却并不容易，这要靠一定的跑量和平时的体会的，缓冲越好对脚拓骨损伤越轻。

铁三跑步看似简单，其实很有讲究的

恩，这些资料真的很详细，楼主有心了。我是个懒人，所以对跑步的投入不大，不过，看了楼主的帖子后很想亲自试一试。

跑步姿态对比赛有一定的影响，但对于现在而言，跑步姿态只能是对跑步中防损伤有一定的作用。

对啊
很多看似简单的东西
其实是很重要的啊

第4点意味着后脚掌先落地。