[铁人三项] 跑步姿态及技术动作正确性讨论之三

[复制链接]
Scofield 发表于 2012-6-13 17:49:10
15080 7
作为一个跑者如何在跑步实践中正确把握技术动作和流畅的跑步姿态呢?
一、    用膝关节去跑步
有很多不了解情况的人认为跑步锻炼会损害膝关节。这种担心是可以理解的。但却是一种偏见。因为膝关节的损伤往往是跑的动作不当造成的,而正确的跑步姿态,可以很好地预防运动创伤。
在跑的时候,尽量保持膝关节的动作连贯柔和。应该在脑海中形成用膝关节着地,前蹬的动作。当然最先着地的是双膝,但是一定要有膝关节领先于脚的概念。所以膝关节的自然摆动,就会使腿的动作流畅,不仅可以跑的轻松,而且还能避免膝关节损伤。下图是用膝关节着地蹬的形象示意。
135_18355_623cab4ee1b0e23.jpg 图片:usekneeright.jpg


135_18355_b3fbfe35e08eb85.gif 图片:usekneesleft.gif



二、    用腰去跑步
许多人认为,跑步姿态的好坏,与腰部没有很大的关系。其实不然,腰部是身体的中心部位,在跑的时候腰部姿势的正确与否直接影响跑步的效果。身体的上半部摇摇晃晃的姿势是错误的,跑的时候腰部应稳定。但是请记住,腰部稳定并不等于腰部僵硬不动。经常可以看到有些跑步爱好者在跑的时候,腰部过于僵硬,这种跑姿也是错误的。腰部和上下肢相比,活动的范围很小。腰部应很自然地“扭动”。具体地讲,腰部应该前后,上下,左右自然地“扭动”,当然切忌过于强调扭动,这样会起饭作用。在刚开始练习时候,如果跑的太快,不易于掌握腰部自然“扭动”的动作。跑步爱好者应从走开始,一步一步地确认东走,在脑海中想着竞走运动员的动作。从走过度到跑,知道掌握好动作。上半身应该有一些自然前倾,但不可过于前倾。跑的时候,可以自然地联想马在奔跑时的动作,上半身的动作就像马跑的时候上半身的自然活动。
135_18355_41c13021ae500d8.gif 图片:usehips.gif



三、    用上肢关节去跑步
跑步时,上肢的动作经常被锻炼者忽视。其实积极有效的地摆动上肢关节对上坡跑有很大的促进作用。在长跑比赛的时候,经常可以看到领先选手积极地摆动两臂,而落后的选手经常是吃力的摆动两臂。
摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂,前臂,手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑的时候,从肘关节开始到手前后摆动不积极。还有一些人左右摆臂的习惯。这些都是错误的动作。上肢关节动作和下肢工作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意地使双臂一定平稳摆动,只要前后积极地摆动就可以。
135_18355_9ed2300d16bb0a6.gif 图片:useupperbody.gif



前面提过,上体实际是自然向前倾斜,才是最基本身体的动作。但是往往在上体前倾的时候,是因为长跑者的眼睛会向下看。这是错误的动作。眼睛应向正前方看,拓宽自己的视野。如果视野太窄,会造成一定的危险。因为在马路上,以及其他公共场所上跑步的时候,自行车,汽车以及行人会在跑步者意料之外突然出现,如不小心,会造成冲撞事故。所以眼睛是一个非常汇总要搜集情报的器官,眼睛在集中一点的同时,也要注意身体四周的情况。此外,每隔几分钟低下头,用眼睛检查自己的摆腿的动作以及两手臂的摆动路线。如发现有动作不当的时候,应该马上纠正。
四、    用脚部软着地
在跑的时候,可以经常听到脚帕拉帕拉的声音,这是因为脚掌同时着地,并没有用脚软着地。正确的动作是脚后跟先着地,经过脚心,最后渡过到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展,关节要放松。有些跑步爱好者认为软着地的动作和走路的动作是一样的。如果像行走那样过于强调用脚跟着地,反而会使腿部动作减慢,关节也不会放松。
腿部和脚部软着地以及离地分三个阶段(见下图),即着地阶段,支持阶段和离地阶段。在着地阶段充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟,使其软着地;在支持阶段应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段要充分有蹬的动作,并且使腾空的腿积极向前运动,手臂也应该积极地摆动。如果能把这三个阶段做好的话,跑的动作就会有弹性的感觉。
上面红色的这里和前面的内容有矛盾,希望大家都能参与讨论讨论,我个人认为还是应该脚掌中部先着地。
snow 发表于 2012-6-13 17:49:58
从长期的实践来看,过分追求脚后跟先着地是错误的,一旦脚后跟着地,就面临着减速一次,易造成全脚掌着地,我们认为着地从脚中后部、经过脚心,最后过渡到脚趾较合理
b88954966 发表于 2012-6-13 17:50:27
一是竞技跑和一般的健身跑要有区别;
二是短跑和长跑要有区别;
三是自然的就是最好的。
慢慢游 发表于 2012-6-13 17:50:43
我个人认为还是应该前脚掌中部先着地。
Rosemary 发表于 2012-6-13 17:51:02
脚跟触地和足中部触地是运动员在长跑中普遍采用的两种着地方式,这两种方式主要根据运动员跑步的技术风格而定。脚跟着地有助于吸收着地产生的制动力,并将产生的压力从脚外侧外侧转移到脚内侧,但会延长支撑阶段的触地时间。如果用足中部触地,就有可能是由其骨骼结构导致。另外,跑速也是影响运动员的触地方式的因素,加速跑和大步幅跑时,尤其在冲刺阶段,运动员就会不自觉把脚与地面接触的部位向前脚掌移动。无论采用何种方式,请记住,一个高效的触地应该是脚更接近于重心在地面的投影点,以降低脚触地时产生的制动力。因为这个制动力会直接传导到肢体,对骨骼产生高冲击,长此以往造成膝关节等运动损伤。
0571dls 发表于 2012-6-13 17:51:24
跑步技术学不好
很伤脚的啊
洗海 发表于 2013-4-30 01:50:55
其实脚掌的前、中、后三个部位轮换着进行。
洗海 发表于 2013-4-30 01:54:11
长距离保持一种姿势很累的。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim