唯一的减肥办法就是改练习蝶泳！

唯一的减肥办法就是改练习蝶泳！自由泳运动量太小，活动部位不多，尤其是肚子部位，蝶泳减肚子，自由泳增肚子，一般情况下是这样的（特能吃能睡的情况下）。
如果您每天游一千米的蝶泳泳，不出一个月，肯定有效果，我认为（开始碟不起来没关系，先练蝶泳腿，打板练习效果好）。
个人经验，仅供参考！
另：器械等就别练了，越练肚子越大。您这么大的体重，跑步伤膝盖，饮食嘛？看你目前的情况让您饿着肯定不成，我建议您少吃多餐试试（每次吃个5分饱就喝汤），每天吃5次比较靠谱，也不能太饿着，因为越饿越能吃。往往吃的多。其实减肥饥饿疗法全是胡扯，身体里面的脂肪靠饥饿是无法燃烧的。脂肪的燃烧只能是通过消耗，无论是运动消耗还是劳动消耗都成。
一般肥胖者其他部位都好减，关键是肚子里面的油难办。我看到一位朋友阑尾炎手术，医生顺便从他肚子里取出十多斤的脂肪呢，你想啊，这么多肥肉，靠自己减需要减到什么时候啊。
我原来肚子也比较大，但是通过练习蝶泳，最近肚子小了许多，效果十分明显，尤其是扶板打水后，肚子上的肥肉转换成肌肉了有一部分。当然了，减肥是很辛苦的事情，需要付出劳动的代价（平时在家里有条件还是最好拖地，这样也很减肚子。如果再有决心，就趴在地上用抹布擦地，那是相当的减肥啊）。{:soso__8961432591078930798_3:}
另外减肥需要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网的。这样反弹更加可怕（减五增十很划不来）。
祝您减肥成功（时间最少需要3个月周期，大概可以减掉15——25斤左右，我估计）{:soso__4953025489317195156_4:}。

我现在的游泳是这样安排的：下水前热身10分钟。然后跳发50米蝶泳先缓后快（池子水冷先运动一下适应水温）。50米蝶泳完成后身体就热了，回来50米仰泳。然后再300米仰泳顶瓶子（每次坚持）。接着到浅水区，100米扶板打水，将板放下后15米仰泳腿（扶板打水腰比较酸，15米仰泳打水先解决腰酸的问题，顺便休息一下，但是仰泳打水不是随意的，而是细心体会仰泳腿的水感，在同等用力的情况下，多大幅度，多块频率，什么角度效率最高）。接着翻身蝶泳到尽头。返回时同样内容。每一百米轮换一次，感觉即不累，也新鲜。在回来路上仰泳腿时，认真回忆刚才过去时蝶泳存在的问题和感觉，找到进步点和不足之处，比如入水的深浅？胳膊的角度？头部的动作？腿部的节奏等等。虽然一个人训练，但是不断变换训练内容，时间过得很快，中间不休息，一个半小时很快就过去了，有时候忘记了时间，两个小时也说不定呢。
昨天看了SA老师发布的训练课程，今天将仰碟腿训练也用上了，内容多了，更有兴奋点。仰泳腿和仰碟腿交互练习，自娱自乐，一点都不枯燥。
个人体会，仅供参考哈！

我特别喜欢蝶泳,简直是"迷恋"上了.可是移臂时,手臂"铲水"