实用泳姿——侧泳 做好可以辅助自由泳学习哦

林琳

实用泳姿——侧泳 做好可以辅助自由泳学习哦
游泳网的一段教程


侧泳示范 水上救生
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      侧泳既没有蛙泳的普及，又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍，更没有仰泳的惬意和华丽。然而，如果你把侧泳混同于狗刨式就大错特错了。侧泳虽然不属于竞技游泳，难登大雅之堂，但侧泳却兼收了其他泳姿的长处，以其独特的实用、迅捷、轻松，成为武装泅渡、救生救护的首选。
[size=+0]    毛泽东主席的游泳姿势就是典型的侧泳，从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，水中移臂，边侧边仰，好不自在。1966年7月16日，是毛主席最后一次畅游长江，73岁的高龄的革命老人，能在长江中游畅游15公里，是与他潇洒自如的侧泳姿势分不开的。毛主席最爱的运动是游泳，侧泳又是他的招牌泳姿。笔者能学会毛主席喜欢的侧泳是一种巧合，在游泳中更增添几分的欢喜。
当我浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于武装泅渡的教学视频，又莫名的兴奋了一下。因为，我不断改进的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领相差无几。所不同的是，我的侧泳空中移臂，划水距离更大。侧泳游的好，也很轻松、走水，在水面的动作可以很小、很快，也可以很松、很悠闲，在水下的动作可以尽可能发力，推水后的换气也很自如。特别是主划水臂与辅划水臂的几乎同时的前伸动作，如果腿部剪水动作再增加一次自由泳侧向打水，从推水到滑行，头部都埋进水里，出水换气模仿自由泳的动作。如此，使身体充分的被拉长、拉直，克服了人体在水中的形状阻力，使身体更接近流线型。与其他泳姿作比较，尽可能做到动力大、阻力小、频率快、姿态流畅，同样是侧泳追求的最高境界。
    侧泳在救生、水下作业、军事武装泅渡等方面的意义要比蛙泳、仰泳、甚至自由泳更实用。当我们在水中进行侧泳，可以有很大的自由空间，可以方便的观察水面、岸边、空中的各种情况，可以在水中进行潜游，可以在水中实施救护，随时观察、处理复杂的水中情况，甚至可以水中搏击。侧泳的意义不言而喻。但是，我们的武装泅渡往往是蛙泳，蛙泳阻力比侧泳大的多，很费力，只能看到前方的情况，无法随时对侧、后、上方进行观察。而侧泳可以全方位的观察情况。侧泳，在水里的动静可以非常小，而速度可以更快，动作灵活，是侦察兵、突击队抢滩登陆的最好的泳姿。尤其是在野外的江、河、水库、海洋里，当遇到大的风浪，侧泳的优越性得到真正的体现，采取侧泳姿势破浪、钻浪击水，克服风浪的效果可谓无以伦比。
    多年来，我对侧泳不断进行改进、练习，速度与普通的业余自由泳相比并不落多少下风。而在超长距离的户外水域，才是侧泳真正的用武之地，可以大显身手。近年来，笔者多次成功进行太平湖的往返横渡，甚至三峡最惊险的瞿塘峡漂游，基本采取的是侧泳姿势。轻松自如的侧泳，让人敢于挑战10公里以上的超长距离，敢于挑战漩涡激流肆虐的峡谷。轻松而有节奏的侧泳，以最小的体能消耗，完成超长距离的水中泅渡，在激流风浪中搏击自如。连续游十公里八公里，业余自由泳好手很难坚持，但游侧泳，我可以轻松做到，而且慢不到多少。
    我不知道我们的海军陆战队是怎么游泳的，是蛙泳么？如果是，这样的泳姿跟美国的海豹突击队相比是明显低一个层次的。
基本概念
  侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水，头部在水上呼吸换气和头部入水呼气再出水吸气两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿，以区别于竞技泳姿，在穿着衣服意外落水或者风浪较大的情况下，侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行，但学会侧泳，至少自救能力能变强。
  侧泳的两臂技术动作是：上臂经空中（或在水中）前移，在头前延长线远端，掌心向外、拇指领先入水后，借助惯性略微前伸，同时转腕掌心向下摸水、抱水，沿身体直线用力加速度划水，推水至大腿处结束；下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束以后，掌心转向上，沿腹、胸，顺肩延展在头前方滑行前伸。
  两臂的配合是上臂开始划水时，下臂开始前伸，两臂在胸前交叉，伸直成开始姿势。腿的动作是：在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整个动作结束时，两腿伸直，下臂前伸，上臂放在体侧。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。
身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。
　
腿部运动：腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。



　　1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。
　　2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
　　3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
臂部动作
　　1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的
　　


　　前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体曲臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动作基本与爬泳臂划水向似。
　　2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
　　3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
完整配合
　　1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
　　侧泳完整配合
[size=+0]　　2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸有相似之处，可以在水面呼吸，也可以把头埋入水中呼气，上臂推水过程中，嘴巴出水吸气。水面呼吸的，则头部稍有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。而水中吐气的，则眼睛随上臂移动，转动头部。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。　水面呼吸阻力大，影响游进速度，而水下吐气，当需要吸气，才露出嘴部，以使头部在水面停留时间短，这样水中游进姿态合理。
    3、侧泳的方向控制：在户外游侧泳时，方向的控制是有讲究的。当回头吸气的时候，可以目测后方的参照物，与移动手臂所指的方向形成直线。在游进的过程中，注意结合姿势的转换，或转为蛙泳，或转换成自由泳时，随时注意修正游进的方向，以减少无用功。
侧泳，在民间有时会看到，尤其是上了一定年岁的老人，有一些会侧泳，他们可能都是在六、七十年代跟毛主席学的，呵呵呵。救生员也多少会一些侧泳。但侧泳的动作要领，因其自如性，闲适、悠闲，而忽略了动作的效果。有些不规范、不到位的侧泳误读了侧泳。而演进侧泳的要领，使之规范，让侧泳最大限度的发挥作用，在各个方面、乃至国防领域充分体现其实用的意义，值得学习和探讨。

昨天的水局围观了楼主的侧泳，看着频率很慢，却很走水，我自由泳跟不上，看来是很适合横渡的泳姿，要学习

铁三比赛时也可以用到，转换转换姿势，调整调整。想学，有机会分享给你。

自从学了所谓的规范泳姿，反而把小时候玩的所谓野路子的侧泳忘记了，呵

其实在海里，我们可以经常游这些姿势

早期在海边都可以看到50年代的人更多采用的泳姿

写的真不错。

侧泳貌似简单，但从未这样游过，感觉这种泳姿，游速是快不了多少的。

新！
好动作 ，学习了

侧泳的蹬腿我理解是剪刀腿，游起来速度很快比蛙泳就稍慢一点点。在海里游一般迎着太阳时俺都泳侧泳不过我游的不太标准，刚下海水游水凉时我也游侧泳10分钟一手捂着肚子游。