熟悉水性的教学方法和手段 滑行练习（禁止转载）

林琳

滑行练习

　　滑行是各种泳姿的基础，是整个熟悉水性的重点。目的是进一步体会水的浮力，掌握水中的平浮和身体滑行姿势。

　　 蹬池底滑行练习　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后屈膝，当头和肩浸入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体流线型“向前滑行”。

　　 蹬池边滑行练习　　　
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　　背向池壁，一手扶池顶（或池壁水槽），一手前伸，同时，一脚站立，一脚贴池壁。

　　深吸气，低头，上体在水中前倾或俯卧姿势。然后支撑脚向上收起，两脚掌贴住池壁，臀部尽量靠近池壁，这时两手前伸并拢。头夹在两臂之间，两脚用力蹬池壁，使身体呈"流线型"向前滑行。

　　 滑行打水　　　　
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　　滑行后，两脚上下轻轻打水，使学生体会水的振动力。
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教法提示　   呼吸练习中的浸水和闭气是学习游泳的基础，也是消除怕水心理的重要手段，要鼓励学生放手把头浸入水中。如戴水镜，可进行水中视物、寻物练习、以提高学习兴趣。

　　闭气练习是浮体和滑行的必要条件，要注意引导学生逐渐延长闭气的时间。

　　为尽快掌握呼吸动作，可布置课外作业，让学生利用脸盆盛水，面部浸入水中练习呼吸动作，或在淋浴时间用口吸气，也可以在水中吹气泡。

　　滑行练习时，可2－3人一组保护和帮助，做扶、拉、按、推的练习，增加滑行距离。

　　用游戏和比赛的方法，延长闭气时间，增加滑行距离，提高学习兴趣。

前一阵儿一直练习胳膊动作，没考虑腿部动作，基本就是小幅度打腿，保持不沉就得，也不知道几次腿，全靠本能在打腿，偶尔一下打腿会感觉前冲明显，模模糊糊有点感觉

因此这几天上班时反复看全浸的视频，发现所谓二次腿都在抱完水之后，同侧的腿抖一下，然后迅速回复流线体型，平时偶尔我也能蒙到这个节奏，今天放假迫不及待的跑到泳池， 一气练习了五个小时，终于有了那种滑行前冲的感觉了，太爽了，尤其是强侧腿打腿时机把握好的时候猛的往前一冲，感觉太HIGH了，哈哈，高兴死了！！争取再去几次把呼吸加强一下