公开水域自学自由泳过程与心得

lacustrian

1、8月3日开始决定学习自由泳。因为前一周，迅速学会了标准蛙泳和仰泳动作，所以信心满满，以为三天之内应该可以学会标准自由游。
  反思：盲目的自信是可笑的。
  2、第一天，因为原来有抬头爬的基础，以为变换下头的姿势以及改变下呼吸的方式，就可以大功告成。于是按照印象中回忆起的自由泳动作开始游。因为是快返岸前才开始练，没游多远，自我感觉还行，除了打腿和扭头呼吸有点不习惯。
  反思：自我感觉有时候会欺骗自己。
  3、第二天，开始用自由泳姿开始长游，500米。发现问题了，游出去七十多米，觉得气力不够，主要是呼吸不畅。然后仰泳100米调整呼吸和体力后，放慢点速度接着游。奋力游啊游啊好一阵，以为快到岸了，停下来抬头一看，严重偏离了方向。改用蛙泳朝正确的方向登陆。
   反思：自由泳因为是朝旁边偏后方向看，方向的掌握比朝前看的蛙泳难得多，而且因为两手划水角度、力度的不同，以及头和身体的不规则扭动，初学者可能都容易犯方向感的问题。这个问题出现后，困扰了我很长时间。
    4、第三天和几个人一起游还是500米，新问题出现了。自我感觉还勉强可以的自由泳姿居然远远地落在别人的后面。这几个人游的是蛙泳或抬头爬，而且平常和我的抬头爬速度差不多。这就意味着，我目前的自由泳速度还远远比不上我原来的抬头爬速度。自由泳是速度最快的泳姿啊，如果被我游得追不上非主流泳姿那可就闹笑话了。
    反思：姿势肯定不对，所以才游不出速度。问了下朋友，朋友说我游得歪来歪去的，姿势很怪异。
  5、第四天。头天晚上找了些视频仔细看了下，发现要游得好，身体要直。按照这个原则再下水练。发现身体可以摆直，但摆直后，手脚都使出不力了。为什么呢？想不通。
   反思：感觉自由游没那么好对付，我的基本功太差了。首先是打腿的问题。我原来的抬头爬用的是剪径腿或蛙退，鞭腿没真正练过，游着游着就乱了。决定从明天起先练基本功，打腿。
   
  6、第五天，先不急着下水就练自由泳了。游下别的泳姿，然后抽空练打腿。发现如果我不用手，光打腿的话，除了水花扑腾就是不前进。急死我了。
   反思：应该是脚尖没绷直，所谓的锄头脚，没有形成打水面。
  
   7、第七天，绷直脚尖打水，可以往前走了，但速度不快。增加划手动作。今天感觉最大的问题是呼吸。呼吸不顺畅。中途还呛了几口水，喝了几口水。天啦。很多年没遭过这种罪了。我的抬头游泳一般可以保证我的呼吸几乎和陆地上一样顺畅。仰泳也是口鼻露于水面，呼吸不成问题。蛙泳我当时采用一种错误的呼吸方式将就着，水下憋气，抬头先呼后吸，影响了速度，但保证不会呛水。
  反思：要想练好自由泳再用野路子的呼吸方法玩不转了，得重头再学，练呼吸。

   8、第8天，先练了下水母飘和铅笔飘。再游，水中慢呼，空中快吸。感觉好多了，再没呛过水。但还是觉得胸中氧气不够，方向也偏，容易累，游不快。按说我体力也算可以啊。怎么回事呢？
   反思：呼吸节奏没把握好，我一直在乱呼吸。也就是说，想呼吸的时候再呼吸，不想呼吸就蒙头游，没节奏，所以有时候经常乱，而且有时候想呼吸了，却发现已经欠下氧气的债了，有时候气跟不上，姿势也就散乱了，打腿都记不得打。

   9、第9天，继续练呼吸。先是飘浮。然后练节奏。先练习划手两下，打腿六下，呼吸一次。练了下，做不到。划水两下时，打不出六下腿。干脆不管脚打几次，以划水计算呼吸吧。划水两下就单边呼吸，感觉不够过瘾，呼吸次数太多了，影响速度，而且游着游着就偏了。接着练习划手四下单边呼吸，感觉比两次划水要好点，但也是偏。最后练划手三下，左右呼吸，结果没那么偏一边了。决定以后就用三划手左右呼吸吧。
   反思：左右呼吸属于对称动作，对偏向纠正有好处。短距离游泳选手，好象大都是单边呼吸的，会更快些吗？这点得请高手解释下了。不过我在乎的是能否在开放性水域中长距离游泳，不偏向对我来说显得更重要。再说，我也怕单边呼吸游久了，变成歪脖子啊。

10、第10天。呼吸顺畅多了，但速度总是上不去。自己感觉应该是呼吸时抬头过高，身体不直了。试着放低一点头，好象速度会快些，但游了几下，又喝了几口水。怎么回事啊？
   反思：、头位高呼吸顺畅，但游得超级慢。头位低，快一点，但易喝水。我走进一个怪圈了。

11、第11天。试图破解那个怪圈，但没找到合适的方法。
  反思：我遇到瓶颈了。
  
12、第12天，我仍然试图通过自己的摸索，来破解那处怪圈，但问题依旧。
  反思：得加强理论学习。

13、第13天，学习了下资料和教材，下水后，练习侧面打腿和翻动式打腿，反正就是在水里翻来滚
去的练。然后再游，头位在比原来低的位置可以顺畅的呼吸了。但还不够低，得继练基础。
   反思：练侧身打腿可以改善自由泳呼吸。

14、第14天，老是觉得自己手在游自由泳时划水使不上力。今天才发现原因，原来是一个长期以来都没发现的一个大毛病。我的手掌居然是自然张开划水的。张开的手掌，已经不是一把桨，而是一个筛子不。水从指缝间而过了，自然划不出全力来。有意识的把手指并拢变成一把桨，感觉划水的力感找到了，速度比原来也提高了不少。
  反思：手掌的问题，为什么一直没有发现呢？也许游蛙泳的时候，推进力主要靠的是腿部力量，手掌的问题被掩盖了。野路子要么蛙泳腿要么剪径腿，推进的主导力量也是腿。游仰泳主导力量其实也应该是手划手，但因为大家都说仰泳速度本来就不快，所以没去太注重划手力量的问题。自由泳主导推进力是手，划手使不上力的话，速度自然不行。自由泳理论是最快的泳姿，现在却被我游成最慢的。我一定要把他变成我自己游得最快的游姿。这也是我不断的促成自己改善姿势，提高技术的动力。

15、第15天。今天复习巩固了下手掌的问题，划桨掌越练越自然了。还顺便运用到各种泳姿里面去。蛙泳、仰泳包括侧泳速度都有了不同程度的提高。但新的问题又来了。各种泳姿速度都有了提高，我的自由泳速度还是偏慢的。看来我只解决了一个普遍存在的问题，应该还有更多的自由泳专有的问题没解决。
  反思：还要多学习，多思考，练习基本功。
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6、第16天出差，没下水
17、第17天出差，没下水

18、第18天，今天老老实实地先打了一阵子水，打水的时候参考了下论坛里朋友的做法，收腹，尽量的收腹，觉得打腿的力量比原来要好一些。然后开始游，速度比原来又快一些了。今天自由泳一口气游了600米。但胳膊很累，特别是最后100米，当时觉得胳膊都抬不起了，累得不行，咬牙坚持到岸。还是有点偏方向，不过还在容忍度之内，速度还是自觉很不满意。返回只好改用蛙泳，觉得胳膊放松多了。
反思：移臂应该有问题。游自由泳以来我采用的是风车般的抡臂。短距离好象没什么问题。中长距离游就成大问题了。得练移臂了。

19、第19天。今天开始练高肘移臂。网上视频看起来很容易，实际练起来，总是不得要领。不自然，不好使力。
  反思：我又进入了一个瓶颈了。

20、第20天，今天高肘移臂的问题还是没有解决好。但在练侧身打腿的时候发现一个小秘密，侧身打腿比平卧打腿，速度快些。再回想起，自己游侧泳时虽然只一只手划水，但省力而且速度不慢。是不是应该在游自由泳的时候多有意思的增加侧身动作呢？实际练了下，因为原来有侧泳的基础，结合起来其实不难。效果明显，速度又快了一些。  
  反思：自由泳中侧身的动作，应该就是大伙专业中的转髋，或叫脐望两旁吧。我原来扭的是腰而不是髋。一直没学会怎么转髋。 没想到，这下被我无意间学会了。爬泳其实我觉得这个名字有些误导我们这些没有专业教练的人，让人往匍匐前进的方向引。而其实，自由泳应该是左右侧身游的。侧泳的时间要大于平卧的时间，才会有更小的迎水面积，阻力小些。

21、第21天，今天先练了下单臂划手，用高肘好象还可以。双手一起划，好象还是不自然。于是先把这个问题放一边，复习了下侧身游，感觉很好，而且不知是哪根筋突然开窍，打腿居然找到了鞭子鞭水的感觉了，也即从大腿发力带动小腿，小腿带动脚掌的那种感觉，很奇妙。我原来的自我感觉是两根棍子在打水，费力不讨好。也算是我腿部力量远超过胳膊，所以一直还挺得住。
反思：游泳是一个协调运动，一个动作做规范了，也许会引起其他一系列连锁反应的。

22、第22天，下雨。停练一天
23，第23天，一天没下雨，准备去游泳了，下雨了。

24、第24天。今天继续巩固鞭水的感觉。然后模仿了一下全浸的拉链手。感觉怪怪的，上臂不够放松，肩关节不够灵活。于是放弃。继续我的常规式高肘移臂练习。不断的调试肘的高度和角度以及距离，因为打腿打得好些了，另外脐望两旁的呼吸令我非常放松。一次，两次，很多次，终于找到高肘移臂的感觉了。
反思：练习游泳的过程经常会碰到瓶颈，特别是没有专业教练指导的朋友。这个时候可以先把一下子解决不了的问题抛置一边，先解决那些你可以解决的问题。等你返过头来时，也许那个你曾经认为的死圈，突然间会被你轻松破解。

25、第25天，今天用自由泳游了500米，用高肘入手，胳膊一点不累，因为在巩固练习期间，注意姿势的正确性去了。速度应该不快。而且还是些偏。找到了手掌入水后的推水感觉，速度又快些了。象是尖刀剌向前方。和蛙泳的前伸手掌剌水类似。掌法不同而已。
反思：手入水后的推水动作很奇快。按道理，推水往有向后的力啊。为什么还会往前肯快些呢？是手掌角度的问题吗？还是动动力学方向的问题。希望有高手来救解一下。

26、第26天，今天调整了下手臂入水时的角度，尽量找双肩的延长线。还是500米。把力量使起来。一下子就超过了同伴，虽然超得不多，但这种感觉很爽。而且到岸时偏得也不多。从今天他们应该不敢再嘲笑我的自由泳了。虽然还是很烂，但已不是那种超级烂了。
反思：标准的泳姿，是有游泳前辈们经过长期理论实践出来的产物。应该要比不规范的泳姿要游得更快、更远、更轻松。如果做不到这些，只能说明你的泳姿不够标准，是你的问题，而不是泳姿的问题。
野路子出身的游泳爱好者，中途学自由游真的很是个很痛苦、漫长的过程。但已踏出这一步了，只有勇往直前了。

27、第27天。今天还是练高肘入水。感觉越来越好，而且把鞭水的节奏感重新找了下。找到了鞭水时的爆发力。感觉自己头部位置还是有些高。以后得再想办法纠正。在公开水域游，还有个大问题是要把方向问题解决好。因为和水太深，往水底一看绿油油的，啥也看不清，没个游泳池中的线做参考。今天试着先六次划水，抬头看一下前方，修正方向。然后觉得对路了，延长一下，划手十二次，抬头看一下前方。呵呵。一路游到对岸。600米。胳膊有一点点累，但方向一点没偏。看来高肘还可以改善下。
反思：练了快一个月的自由泳了。再加上每天总是抽空游下标准的蛙泳和仰泳，最大的感觉是多种标准泳姿相结合变换游健身效果很好。小肚腩几乎全没有了，肩、背、胳膊、大腿的肌肉线条也出来了。当然也和我有意识的游泳后没有过多增加饭量也有关系。

28、第28天。今天先练了下高肘入水，试着用号称最适合中长距离的全浸游法的理论去练，用水轻轻的钻开水面，尽量不起水花。然后双腿打水频率有意识的放慢点。增强每次打腿的爆发力。感觉很好，划水、打腿的效率高多了，而且不容易累。
反思：很多人说全浸不行，我觉得全浸的理论很好啊，就算不照着动作练，很多理论的东西还是共通的，可以拿来借鉴的。作为业余爱好者，特别是有一定年细的爱好者来说，游泳本来就是一个享受的过程。干嘛弄得自己身心疲惫。

29、第29天，续琢磨划水，打腿的效率。今天在划水和打腿的空档期间找到了滑行的感觉。和蛙泳的 滑行类似，但因为是侧身，所以滑行速度比蛙泳要快。全浸说的，要象鱼一样的优闲自在的游，想快就快，想慢就慢，这是我追求的目标。虽然我也想追求一定的速度，但归底到底我还是要向中长距离的休闲游方向发展的。今天抽空练了下鳄鱼眼，据说这是在开放性水域游自由泳必须要掌握的观察方向技术，比抬头呼吸，头部位置更低些。其实也很简单，练了下，但不够熟练，有时候会打乱呼吸节奏。
反思：还得仔细研究下鳄鱼眼的用法。在手、脚、肩各个部位在哪个位置时使用最好，把因抬头影响的速度降到最小。

30、第30天，也即今天，因为下雨，没去游，所以写贴子和你们交流。

楼主一个月的时间，超过了我半年的自由泳学习水平，赞一个

佩服，我都学习半年打腿了，自由泳还没学会呢，一直在练习打腿，我速度好慢啊，蛙泳学了一年才学会奥。

流弊啊楼主， 这么快就会会了？

吹牛B不用交税。