自由泳换气的建议 希望对那些还在被换气困扰的、单侧换气的同志们有所帮助。

lacustrian

关于自由泳的换气，同志们有很多体会和感触。我的意见和建议向大家汇报一下，希望对那些还在被换气困扰的、单侧换气的同志们有所帮助。
1、身体的姿态，要想有从容的两侧换气，身体的控制是基础，也就是身体的平衡和伸展，没有较好的身体控制就谈怎么样的轻松换气呼吸就是“空中楼阁”。有人说了，我没有刻意练过身体的平衡和伸展，我的呼吸也过关呀、我也可以500、1000的长游呀。要不是你有运动基础，要不是你水感特好。不是的话，我建议你看看自己的视频。谈到身体的控制就不能不说“打腿”，打腿重要性同志们都知道，我就不再多说。我说说身体的侧平衡，两侧平衡伸展对两侧换气是重中之重。怎么练，首选“端枪”和“端枪”的各种衍生版，各种角度都练练90°、45°、。练到什么程度，身体要直，打水腿不下沉。要有从手掌掌心到大臂内侧、腋窝、胯部外侧都有水支撑的感觉。如果换不了气就在浅水区停下了换。不用多，每天坚持练。
2、换气的时机，也就是什么时候转头换气。这个很多同志也有很多描述，比如，是不是到推水的时候、出水的时候、移臂的时候、侧身位最高点等等。我认为这都不准确，这个点和呼吸侧没有关系。而是在另一侧，就是在另一侧的肩上。前伸手不要刻意用力插入水中，随着身体转动自然而然入水，入水后送肩（手尽量前伸、肘部前送，这类对前伸臂伸展的描述，我认为都不准确！有机会和大家一起探讨），送肩的时候就是顺势转头换气的时机。机不可失、失不再来！为什么呢？因为你的送肩做到位头部会自然向另一边转，换气就变成了顺势而为，比刻意转头轻松很多。
3、充分的换气。这个精华帖也有充分的说明，我就说一点。不要纠结第几次划臂开始吐气、不要纠结嘴出水时吹开嘴边的水。吸过气转头入水后，就应该嘴鼻开始吐，要自己听到“嘟嘟”的吐气声。你如果是轻松的巡航游，不需要刻意大口的吸气，你的含氧量足够了。
最后说说两侧单侧，强侧弱侧。可以单侧游，但一定要会两侧。弱侧为什么会弱，问题在哪里？在你的另一侧，左侧换气不顺就从右侧的送肩，身体的伸展找问题，另一侧亦然。伸展身体找准时机，弱侧不弱！
不要纠结换气时眼镜一半要在水中，如果你不是要竞技，这个不需要，如果要竞技，靠这个你也起不到多大作用。自然从容就好！记住，在吸气的时候，前伸手臂一定不要下压！

换气很大程度上看个人特点，从姿态上来说头向下看的换气最轻松，但索神是个例外，因为他本身就是鱼；换气的时机鄙人认为应采用晚呼吸，这样有利于另一侧划臂的充分用力，另外换气觉得很重要的就是要有规律，有节奏，否则很容易影响身体的平衡和阻力

总结的好，分析得也很清晰，鼓掌。

这个必须赞一个~~~我的自由游换气一直很差~~LZ总结的这个一定有时间好好体会，尤其是这句话“记住，在吸气的时候，前伸手臂一定不要下压！”~我就这个毛病~~~~这个的结果就是抬头换气~~相信这样做的友友一定很多~~~~

最后说说两侧单侧，强侧弱侧。可以单侧游，但一定要会两侧。弱侧为什么会弱，问题在哪里？在你的另一侧，左侧换气不顺就从右侧的送肩，身体的伸展找问题，另一侧亦然。伸展身体找准时机，弱侧不弱！

说得好啊，回头赶紧试试。

越是要下压，越要握拳游。此时下压的效果大打折扣，也就不会想下压了。

对初学者来说，身体平衡达不到要求，送肩这个动作会做成：肩用力往前伸手臂。

送肩就是送“肩”，不是用肩送手。
哪里在送肩？
肩到腰部有长度，这里的肌肉会拉长会收缩。拉长就是进肩，收缩就是退肩。
肩被这里的肌肉送出去了。被前送的肩带动手臂整体更靠前。手指前方1cm有宝藏指的是这样的方式。

肩被送，不是肩去送。整个肩被单侧肌肉送的靠前。
双侧肌肉的伸展协调转换，就是双肩联动。这样的送肩就会有脊椎侧弯。（这里的伸展做得越好，越能明显感受到肋骨的拉开和收紧）。
用两侧的肌肉来带动手臂，就不再是用手来游泳。（在这些肌肉的带动下，肩关节本身也会有一点伸缩）

做好平衡稳定，需要尖窄平直这样的流线刚体，多放些注意力在身体形态上，少用些力气在手腿上。但仅靠练习静态的身体形态是不行的，需要不断的练习各种分解动作，一遍遍从头做起，加强身体本身的伸展程度。

关于腿：坐在凳子上的时候，大腿和身体会有夹角。而在初学者的打腿练习中，试一试这个方法：去想象这个能弯曲的地方已经被石膏稍微固定在一条直线上了，腰和大腿根部是一整块。（希望能体会到打腿的腰部发力）。
不是僵硬的把这个地方绷成一条直线，而是靠拉长腰髋的长度，进而带动髋腿的伸展力度，让腰髋腿成为一个整体。
打腿练习中，朝着把腰髋拉开拉长的方向多多努力。初期先别管打腿前进的速度。

因为你的送肩做到位头部会自然向另一边转，换气就变成了顺势而为，比刻意转头轻松很多。

发现以前转头呼吸有点迟，总会容易吸到水，送肩同时就转头，转头时头部稍带点压水的感觉，呼吸顺畅，还多少有了走水的感觉，以前基本做不起来的侧身单手踢腿的漂浮练习也顺利飘了好几米，虽然是小进步，感觉不错，谢谢楼主啊。

两腿夹板，就不能很好换气了，手不能控制，总是向下，应该是身体和肩没放松，一准备换气，就身体紧张，失去平衡。不换气倒能一口气轻松划30米，换气，难！

说得好啊，回头赶紧试试。