蝶泳技法练习

练习9：海豚式打腿和移臂（关键练习）



练习目的

在躯干动作的基础上加上手臂划水和移臂动作。

动作方法

1．戴脚蹼。这个练习除了在吸气时加上一次划水外，与练习7基本相同。动作顺序为：划水、吸气、下潜、打水。
2．当用两臂划水时，躯干就会上升，应在躯干上升到最高位置时吸气。当划水结束，经空中移臂时，头部开始以前额领先回到水中。
3．当开始下潜时，手臂应回到前伸位置，头没入水中，立即将两拇指相扣。应保证臀部升高。
4．以有力的打水结束完整动作。水下打水时看池底。

动作要点

记住动作顺序：划水、吸气、下潜、打水。
在水下打水时目视池底。
吸气后前额领先入水。
吸气后臀部要上移出水面。

练习提示

横穿游泳池，从较松的泳道线上面隔次越过。当到达泳道线时开始划水，但不要接触泳道线，而是从上面越过，这样练习很有趣味性。身体与泳道线的接触越少越好。
为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移到较高位置。

练习10：单臂蝶泳分解（关键练习）



练习目的

将水下躯干动作转换为水面上的波浪动作，并逐渐掌握与手臂动作的配合。

动作方法

1．戴脚蹼。始终有一臂前伸，另一臂划水。
2．身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。
3．向划水臂的同侧转头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。
4．放松、慢速地进行练习。下潜时目视下方。吸气后臀部要升高。
5．另一臂重复同样的动作。

动作要点

保持动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。
吸气后目视池底。
吸气后臀部要上移出水面。
每次将拇指短暂相扣到打水完成。

练习提示

开始时每趟换一次手臂，然后每4个动作换一次。

练习11：2+2+2（关键练习）



练习目的

继续进行向完整蝶泳动作的转换，集中注躯干的动作。

动作方法

1．戴脚蹼。这个练习将“单臂蝶泳分解”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行。
2．身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。
3．首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，最后两臂同时做两次。然后继续重复练习。
4．尽量每划两次吸一次气。两臂同时划水时向前吸气，单臂划水时向划水手臂的一侧吸气。每次下潜时将拇指短暂相扣到打水完成。
5．放松、慢速地进行练习。当两臂移到头前时臀部要升高。

动作要点

注意保持动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。
移臂结束时目视池底，臀部升高。
每次将拇指短暂相扣到打水完成。

练习提示

试着控制自己用最慢的速度练习，但要尽可能流畅。

练习12：有滑行的蝶泳配合（关键练习）




练习目的

完成向完整蝶泳动作的转换，注意力仍然集中在躯干的动作。

动作方法

1．戴脚蹼。这个练习只要把上个练习的单臂划水动作去掉，只做双臂同时划水即可。身体俯卧在水面，；连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。
2．尽量每划两次吸一次气。每次下潜时将拇指短暂相扣。放松、慢速地进行练习。当两臂移到头前时臀部要升高。
3．当力量加强后，可以用下面更简单的配合节奏：入水、打水。即在手入水时腿向下打水。入水和打水的节奏非常连贯。

动作要点

注意保持优雅流畅的动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。
最后使用入水、打水的动作节奏。
每次吸气后目视下方。
每次动作都要将臀部升高。
每次将拇指短暂相扣到打水完成。

练习提示

应该感到舒适而放松，让正确技术自然地释放出来。你会发现当你的速度加快时，会自然而然地打出第二次腿，但在做这个练习时，不必注意考虑第二次打水。对多数人来说，第二次打水较轻，对动作节奏起平衡作用。虽然对有些人来说，第二次打水可能非常有力，但在开始时最好把注意力集中在动作的流畅性上。

{:soso__7474013489073348790_3:}.今天在泳池里.还在琢磨我的移臂不到位.呢

象猫样的女人 发表于 2012-9-25 00:12
.今天在泳池里.还在琢磨我的移臂不到位.呢

节奏问题 。

请教您.如何正确.快速的掌握节奏呢~谢谢

象猫样的女人 发表于 2012-9-25 00:28
请教您.如何正确.快速的掌握节奏呢~谢谢

蝶泳正确的手臂动作节奏
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=228289&fromuid=1

象猫样的女人 发表于 2012-9-25 00:28
请教您.如何正确.快速的掌握节奏呢~谢谢

蝶泳技术 游泳爱好者进阶关键练习 完整6课教学含练习gif（更新日期2012-9）
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象猫样的女人 发表于 2012-9-25 00:28
请教您.如何正确.快速的掌握节奏呢~谢谢

图解蝶泳的配合时机教程
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