自由泳技法练习

练习9：自由泳单臂连续划水（关键练习）



练习目的

分解练习自由泳单臂的正确技术 。要正确完成这个练习，需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。

动作方法

这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似，记住两肩像跷跷板那样前后移动。
1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
2．前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。
3．向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。
4．练习另一臂的动作。

动作要点

做好转肩动作，使肩高高地露出水面。
头和身体保持稳定的位置。
缓慢流畅地进行练习，在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展，前伸要远，后划要长。
保持强有力的打水动作。

练习提示

在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。
为提高难度，试着不用脚蹼进行练习。

抱歉哦！只找到非划臂侧呼吸的视频，也是不错的练习，参考吧。

六次腿：



二次腿（压对角线）

练习10：自由泳双臂连续划水（关键练习）


练习目的

在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动。


动作方法

这个练习的动作与自由泳单臂连续划水非常相似，只是两臂同时向不同的方向运动。
1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
2．用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。动作不能有停顿，而且要确保动作伸展和彻底。
3．重复进行练习。


动作要点

头和身体保持 稳定的位置。
体会每次移臂时肩部要露出水面。
缓慢流畅地进行练习，杂=在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展。
保持强有力的打水动作。

练习提示

观察手入水的动作，确保手插入水中，检查气泡的多少。气泡越少，入水动作越好。
练习在两侧吸气。

猪八戒 发表于 2012-7-3 14:43
练习10：自由泳双臂连续划水（关键练习）

谢谢　学习了！

学习了如果能加入每项练习项目的达标标准就更好了。

太给力了，顶

很好的技术贴，谢谢楼主

想问楼主，如果是提高打水的效率，是不是平时练习的时候双腿打水，脚都不能露出水面，每次都是用力的快速的打水呢？

太好了，非常棒，谢谢啦。

非常好的教学，可惜我已经买了《游泳技巧图解》（日本吉村丰 高桥雄介）和北京体育出版社的《游泳》，两本书各有千秋，图解图画多，简单明了，而游泳理论知识深厚，明白为什么那样做，告诉规范。