悠游网第3期：跑步自行车游泳三种运动方式评估方法与健身效果比较

韵动单车

游泳、自行车与跑步不但是铁人三项的组成部分。在对人体的技能测试中和大众健身方面，也是非常重要的。三种方式有共同点也有不同点。

运动处方中最常用的三种方式值得我们大家来斟酌和讨论。

首先，在机能测试中，选择哪种测功方式是非常值得谨慎选择的。

再者，针对不同的人群，三种健身方式选择是非常重要的。直接关系到锻炼效果的好坏和运动损伤的问题。

究竟在实践中该如何操作，请大家各抒己见。有什么看法和观点请跟帖。具体的在线QQ群讨论请关注本周五晚8点整。
欢迎大家热烈讨论。

本期关键词：跑步；自行车；游泳；机能测试；健身；运动处方。  







延伸阅读：
游泳、自行车与跑步三者关系还是非常密切的。

游泳(自由式)主要是上半身肌肉运动,上70%,下30%。但游泳可以放松肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率。游泳还具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可以通过放松的长泳改善。

自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的。通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助。

再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助。而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段有着莫大的帮助。跑步双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大。

若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中。通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为脂肪比较少,浮力较小。而且双脚都很"重拖"(台语),打水效率差游泳选手不少。但若要练铁人三项,顺序还是先学游泳,让身体比较柔软，并将游泳技巧练好一些,再练跑步,跑步成绩达一个标准了,自行车很快就可以到一个还不错的境界。

三项虽有相克,但也有不少相辅相成的地方。至少,运动的多样性也可以增加不少趣味性以及认识其它运动领域的朋友。

如果是我开运动处方，我会建议普通老年人将游泳与自行车两种项目结合起来的有氧运动，因为即可以锻炼到心肺也可以锻炼到肌肉还减少了损伤发生率。而中青年可以三种项目结合的有氧运动，但不推荐男性经常骑自行车健身。

我认为自行车运动不如游泳和跑步，首先自行车是一个伏案式的动作，本来一天差不多都着这个动作（对常坐工作的人来说），脊柱尤其颈椎得不到应有的活动，而游泳、跑步可以使人全身都可以活动！对于强度的大小，要因人而异！

我大學時期曾練過游泳，也曾短暫練過自行車(登山車)與長跑，
參加過小鐵人(游與跑)。
三種運動轉換時所使用的肌肉群差異大，
而鐵人三項的順序為游泳、自行車、長跑，
游泳後，韌帶會較軟，肌肉也不像陸上運動那樣承受重力而強力收縮，
上岸後需要一段時間去適應不同肌肉使用的轉換，此時需特別注意韌帶的防護，
我曾練完游泳後馬上去打籃球，發現特別容易扭傷。
相反的，若從事完陸上運動後再去游泳，會特別舒服，因為肌肉被放鬆了。

建議若以健身為主要目的的人，從事三種運動的順序應與比賽相反，
先從事陸上運動，再去游泳放鬆肌肉，除了達到使肌肉放鬆效果外，
呼吸方面的節奏也能在游泳時調整，變得較舒緩。
尤其女性從事陸上運動，若無收操，肌肉會結塊，而游泳，則能使肌肉拉長，線條變美。

我以前的練法是，先長跑五公里後，至健身房做重量訓練，而後馬上至泳池訓練，
訓練後直接在泳池慢游放鬆，因訓練而造成的疲勞感即能降低。

這是我個人的經驗，歡迎分享與指正。

我觉得跑步还好一些，自行车只会把腿练粗，游泳针对不同人群效果不一样