关于体能训练的几点思考

小臭贝

思考1：当平衡训练被用于训练核心力量……
在体能训练进入中国以后，对中国的基础力量训练和专项力量训练带来了很大的冲击。于是，平衡训练、灵敏训练、爆发力训练、核心力量训练等训练的理论和我们认为的新鲜有趣并且科学的方法手段立刻充斥了整个力量训练界，而且似乎对中国传统的力量训练理论和方法体系产生了质疑，甚至颠覆。我们暂且不去议论谁对谁错，孰优孰劣？我们先不放静下心来思考一下，对于新生事物（国外引进的体能训练方法理论），我们真的理解了吗？
举个例子：当像中国的杂技动作一样的平衡训练出现在体育训练中后，人们立刻觉得这种训练一定会对运动员的竞技表现或者大众的身体表现有很大的帮助。于是，人们创造出了很多不平衡的介质或者说是工具，如瑞士球、平衡垫(海绵或是充气垫)、平衡板(项杂技里的滚轴)等来训练平衡。这些训练在实际训练中也许真的起到了应该有的作用，至少有些教练员和运动员是这样认为的。
同时，核心训练的概念和重要性更是得到训练界和体育科研界的更多关注，甚至国内外的专家学者对核心的定义？哪里是核心？什么是核心肌群？核心的具体功能？提出了他们自己的见解。谁的说法是正确的？谁知道！不过，我们可以对其位置给一个大体的界定，即人体的躯干；其功能是：稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量。那么这些功能怎么训练，才能进入一种更好的状态？于是人们就想到了平衡训练，而且产生了这样一种说法：通过平衡训练，使人体学会用核心力量来控制和调整平衡，以达到提高核心力量（控制力量）训练的效果……？？？
这是我们不禁要思考，这样的说法准确吗？我个人意见：不准确！因为这里存在着概念上和功能上的混淆。平衡训练就是平衡训练，它可能提高了人体前庭系统的调节能力、可能提高了关节内部感受器的调节能力，也可能提高了人体的“视—动协调”能力，也或者是……，但它不会提高人体的核心力量，因为人体的核心区是通过收紧，形成类刚体来实现稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的功能的，只能通过一些能够使它变强大和变紧的训练来达到，如高翻、爆发力抛实心球等等。所以，我要说：对于新生事物，我们不要盲目的去模仿其形，更不要去臆想其意，我们要学会思考，学会去抓住其规律和本质，只有这样我们才能更好地去驾驭它，去创造性地应用它！
思考2：体能教练怎样去帮助损伤运动员改善运动能力——运动的治疗效应
当一名运动员问他的体能教练：教练，我的腘绳肌有痛点，您看是什么原因？我想很多教练会热心地为运动员去分析和解答。可事实真的像体能教练说的那样吗？也许是！也许根本就不是！因为体能教练不是外科医生，他不会用手术刀打开运动员的大腿，去看看他的腘绳肌到底发生了什么？那么体能教练该做什么？他应该告诉运动员，这不是我的职责，但也许我能帮你改善你糟糕的状况。体能教练怎么去改善运动员的损伤？毫无疑问，用运动！什么样的运动？首先是功能性的运动，是类似于这块肌肉或在实际生活中的主要功能的运动。如腘绳肌的主要功能是屈曲膝关节和伸展髋关节，而对于一名径赛选手来说，腘绳肌的主要功能是伸展髋关节，所以我们可以设计“弓箭步系鞋带起身”的动作来提高腘绳肌的表现。其次，应该是能够控制的运动。如果体能教练设计动作，运动员根本无法完成，那这种方法一定是无效的！只有运动员能够完成，并能够很好地控制才能收到应有的成效。最后，这个运动应该是能后测量和评估的动作。只有这样我们才能够评估运动员康复情况，并通过不断进阶式的加大难度，来不断改善运动员的情况！
思考3：用“预疲劳”的方法来训练耐力
美国著名功能性训练专家、IHP创始人Juan Carlos Santana提出了一种“预疲劳”的训练方法。他说如果训练一名长跑运动员，他不会让运动员去跑20英里，而是要让运动员先完成一种下肢循环训练：24次半蹲起-24次弓箭步蹲起-24次弓箭步跳起-24次半蹲跳为一组，共进行5组，然后让运动员去跑一个7英里。结果怎么样，运动员训练完非常的疲劳(达到了训练的目的)，最终运动员的成绩得到了提高。这是，生理学专家和训练学专家坐不住了，他们觉得这简直是谬论！他的这种训练(预疲劳)根本不是有氧训练，动用的功能系统根本不是有氧功能系统！我们可以暂且静下来思考一下，其实“预疲劳”训练法，是有其一定的道理：跑20英里的运动员跑至10英里或者15英里时就会出现疲劳，后面的5至10英里是在很疲劳的状态下进行的，需要运动员有很强的抗疲劳能力(毅力)；而“预疲劳”训练是先把运动员弄的很疲劳(5组循环训练)，然后让运动员在这种疲劳状态下进行抗疲劳耐力跑。一种是疲劳在前，一种是疲劳在后。也许动用的功能系统不同，但都达到了应有的效果！也许道理就在这里！
思考4：利用肌肉按压(按摩棒或者泡沫轴或者实心球)去进行准备活动的道理
利用按摩棒或者泡沫轴或者实心球去按压肌肉能不能达到准备活动的目的？一种是认为不能，因为肌肉没有通过提高温度来进行预热，也没有进行牵拉来改善肌肉的粘滞性，更没有让心肺功能和肌肉进行必要的匹配(达到一定的心率和肺通气量)。而另一种认为：可以。他们的理由是：滚动按压法能够通过对肌肉局部按压来提高肌肉的温度，从物理学上这是成立的；滚动按压可以对肌肉实现牵拉；而对于心肺功能与肌肉的匹配问题，他们用一个对比来给予解释：动物界的掠食者，如狮子、豹子，他们在抓捕猎物时，从来不做热身，而是静静地寻找机会，然后迅速调动自己的速度和力量对猎物发动袭击。而这些掠食者从来没有出现伤也能发挥出自己应有的表现。对于后者的观点中的前两点我表示赞同，因为有些研究也证明了滚动按压的放松和预热肌肉的效果，但对于最后的对比，我个人认为似乎有些不妥，因为随着文明进程的不断推进，人类的活动在逐渐减少，人体的运动能力在下降，而动物是在用其运动能力来生存，它们强大的运动能力是自然界优胜劣汰的结果，那人类的运动能力和动物界中的掠食者相比是没有意义的。

关于最后一点质疑，我觉得，理论一定要跟实际结合的。如果实际证明猜想跟对比是可行的，那么就是有理的。就像我们造飞机是有蜻蜓的飞行而来的灵感一样！

创新精神诚可贵，但创新并不意味着盲目的否定，好多创新人士在。。。。。。。。。。。。。。。。

其实核心力量训练就是为了在运动中的平衡服务的，基本上所有项目都需要身体的平衡，举个例子，比如说跳远，在腾空到落地的过程中的身体平衡能力会很大程度上影响到成绩，这就要靠核心力量训练加强，核心力量不应该看做一种新的训练方式，应该更好的看到他在各个运动项目中的具体应用。

很欣赏你的辨析能力，而且确实感受到你从这次培训中的受益。你的很多观点我表示赞同，我们的确不应该为老外是从。无论何种训练方式，归根到底是要在避免损伤的前提下取得好成绩，这才是需要解决的矛盾。