关于自由泳几个比较重要的技术讨论

１．记得有的文章上说打腿时两只脚稍向内扣，以获得最佳的打腿效果。那么在做陆上和水中打腿练习的时侯，是不是也要注意把两脚稍向内扣，以养成这样的习惯？
２．为了获得良好的打腿效果，在练习打腿时需要把两脚绷直。请问教练，在水中打腿时，还需要刻意把两脚绷直吗？如果那样的话是不是会造成脚踝部位肌肉紧张？还是说在把脚踝柔韧性练好以后，在打水时，放松脚踝部位，这样，在向下打腿时，由于水的阻力，脚面会自然绷直或者反弓，起到象脚蹼一样的作用？
３．泳友强调打水时脚背要露出水面并拍击水面，泳友觉得这种打水方式比水下打水有什么更好的效果吗？我看日本的荻原智子、美国运动员本科(Benko)的视频录像，她们在打水时脚背并没有拍击水面，或仅是在某种角度打水的时候露出水面而已，并没有刻意地去追求用脚背拍击水面的效果，不知道我说的对不对（对不起，我总是拿专业运动员的水平做参照，其实我知道，凭我３７岁的年龄，是不可能达到专业的水平的）。还有一点，就是在实际游泳的过程中，由于身体的转动，打腿更多的时候应该是一种侧向打腿，而且随着身体转动角度的增加，打腿的侧向程度也会相应增加。在这种侧向打腿的情况下，脚背怎么能出水面呢？
４．有的教材提供了在水中进行垂直打腿练习的方式，泳友认为这样方式可取吗？或者说打腿训练进行到了什么程度再进行这种的练习？
５．我们都知道，打腿主要有两个作用：使下体上浮以维持平衡和使身体前进。我是不是可以这样粗略地理解为：打腿产生的力＝上升平衡力＋推进力。如果我们已经掌据了良好的平衡能力，那么打腿产生的力是不是就可以更多地作用在前进上，提高了打腿的效率？
６．记得泳友曾经说过，自由泳是不需要手与腿的配合的（对不起，或许是我对泳友的话理解错了）。如果是的话，那为什么还有同侧腿与异侧腿的分别？如果没有与身体或者手的配合的话，打腿岂不是成了“乱打”了吗？
７．为了锻炼自己的平衡能力，我按照教材上提供的“侧卧滑行平衡练习（侧滑衡）”的方法进行练习，引用原书内容：“侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。”并且要求“当形成侧卧平衡姿势后，放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤露出水面的。”可是在我进行练习时，头部全沉在了水下，只有肩膀部位有一点露出水面，臀部与大腿不可控制的往下沉。按照我的理解，因为此时打腿是侧向打腿，只是提供推进力，不可能提供使髋部和大腿向上浮的升力。那么我身体失衡的原因出在哪里呢？
８．有的书上说自由泳时身体应与水面保持3至5度的夹角.但有时看视频比赛录像，感觉有的专业运动员在游泳时只有头与脚是露出水面，而腹部有点下沉，略微成一个弓状，不知我的感觉对不对？（呵呵，我又拿专业水平做参照了）。请问教练，游泳时整个身体与水面是不是平行最好，是不是最好臀部能露出水面？

1.不需要过分注意内扣，我没有说不需要，但是不是主要的。主要是让你脚面最大面积接触水面，那么当然绷紧是最重要的。
2.水中打腿当然需要绷紧膝盖，就是要造成肌肉紧张，才能锻炼啊。放松是建立在技术成熟的基础上，在技术没有完善前，需要练习技术准确性。
3.这个问题非常有意思，业余运动员的通病都是水面上太多打水，水下太少。正确的比例1：2，去看看吧。侧向打腿是因为要呼吸，同时要保持推进力。这是被动性打腿，就不要追究打腿技术了。
4.不可取，身体垂直忽略了swh的作用，而且动作容易变形。练习打腿的最好方式就是握墙，直体滑，浮板。分别练习动作力量、平衡频率、力量。
5.其实，打腿主要是提供前进力，当然也有上浮力，相对来说，前进力更重要。
6.没有区别，因为一下手打腿的数量因人而异。但是不是乱打，因为打腿动作还是标准的，只不过打的频率很快。
7.侧卧打腿练习平衡是建立在已经学会正卧，swh有控制能力的基础上，不然是无法练习平衡的，而是在破坏平衡。
8.最好当然臀部能够露出水面，我们回到直体滑的问题上面来了。