小鹰的蝶泳对比！

感谢为我录制的热心朋友！祝你们身体健康永远快乐！
2009年我的蝶泳：


2012年我的蝶泳：
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再次的感谢帮助我蝶泳成长的所有热心的朋友们，永远的祝福你们健康快乐！{:soso__10685978580647803545_1:}并且真心的感谢SARA老师为我的蝶泳多次在网络里指点与指教！{:soso_e181:}{:soso_e163:}

进步很大！！

进步神速！佩服，佩服！{:soso_e102:}

进步很多了

发力不够，你的压胸还没有迫使双手打开。

腰部最后一寸的力量用少了，甩的高度不够，导致下打力量不足，最后只能用小腿的打水来补充。
这样游，手和腿都很费力；换气时，你的手不得不去抱更多的水；手臂力量不足后，滑行时间会开始变长，波浪和整体动作都会开始变形。而此时，你的腰部还有很多力量。

最后一寸如果用的充分，感觉上，整条腿是被腰部和大腿根部（膝至膝上大约20cm-30cm的大腿几乎没有刻意发力）甩起来的（一次腿的膝盖会稍有震动感，小腿不会有分量），而且腿的发力时间很短。
用好这最后一寸，你的小腿会很轻；你的手只会着急去追波浪，唯一能做的就是高肘和手型，没有机会去报更多的水（除非你的肩关节变得更好，在保持肩部位置的时候，压胸的时间可以更长）。

小波浪和大波浪，像甩鞭子一样，小一些的波浪，频率会快些，仅靠手腕的抖动，鞭子的波形会比较自然；而要鞭子出现大波浪，甩动的频率会慢下来，想要保持住大的波浪，可能整条手臂都得用力。

你的最后一寸还没有迫使双手打开来维持上半身的高位。

腿部下打的时候，发力部位更延续靠下些，大概多10cm。

拍的质量不太好啊，把我的头搞晕了，呵呵。

开始站在水中手很柔软，但打蝶泳脚时脚脖子没有手腕那么柔软。

腿部下打的时候，发力部位更延续靠下些，大概多10cm。
这里是指2次腿的下打。不是1次腿。再多用些肌肉也可以，但会有些僵硬。也就是2次腿打不尽的情况下硬要打尽会让波浪有些僵硬。

两次腿的上摆和下打：（以下，波浪正确后再看）
1次腿下打和2次腿上摆，靠的是提腰的力量，在提腰附带上摆大腿的时候，1次腿被迫反射式的下打，提腰的力度用的不够，1次腿的反射不能打尽，2次腿的上摆就必须去刻意完成。如果提腰的力度足够，小腿是这么牵张反射式的打下，膝盖会传来震动感，腿部接着就会完成2次腿的上摆。这两个腿部动作，看起来是两个，根源上是同一个动作。
2次腿的下打，关键是压胸的力度，即和提腰有很大的关系，提腰的力度越大，压胸的力度也越大。肩关节如果好，提腰和压胸的时间会更长，外划的时间也会更长，抱水量会越多。
蝶泳的关键就在波浪，波浪节奏的关键就在那腰部的最后一寸。
1次腿的上摆，身体根本没有主动去做这个动作。


ps：提臀经常会做成撅屁股，所以以上用提腰。

图片的发力点，做快速的出发蝶腿并完成第一个完整波浪。
很重要的一点，在蝶腿转完整波浪的时候，也就是要用腰部最后一寸的时候，腰部那里有一个比蝶腿慢得多的，并不是和蝶腿同一个频率的节奏。别用同一个腰部节奏来做出发蝶腿和完整波浪。那样你找不到楼上所说的1次腿下打（虽然第一次的1次腿下打不是像游进中有那么明显的感觉）。另外，当做出了这个动作后，会感觉到这一下的腿部幅度比出发蝶腿大很多。（因为提臀的时间比出发时长，腿部被动式上摆和下打的时间也长，幅度也就大）
出发蝶腿，不要去管你的小腿甩了多大幅度（即使只觉得腿部根本就抖了几cm甚至没时间动），只要尽快的甩动胸部及以下，让腿被腰带到水面就好。忘记你的腿，蝶腿快速打到腿没有重量，只是一条带子。
在还没有学会蝶泳、在练习蝶泳全配合的过程中，想不游就不游。但是，做到这样的1次腿后，很不幸的告诉你，你的蝶泳动作根本停不下来。你会像上了发条一样接着往下游。停下来真的真的不痛快。

突然怀疑，腰部那最后一寸的用力方式是不是武术中所说的寸劲。