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小鹰的蝶泳对比!
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小鹰的蝶泳对比!
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小鹰★
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小鹰★
小鹰★
发表于 2012-8-30 21:22:58
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本帖最后由 小鹰★ 于 2012-8-31 18:35 编辑
感谢为我录制的热心朋友!祝你们身体健康永远快乐!
2009年我的
蝶泳
:
2012年我的蝶泳:
再次的感谢帮助我蝶泳成长的所有热心的朋友们,永远的祝福你们健康快乐!{:soso__10685978580647803545_1:}
并且真心的感谢SARA老师为我的蝶泳多次在网络里指点与指教!{:soso_e181:}{:soso_e163:}
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沙丘
发表于 2012-8-30 21:28:21
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进步很大!!
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xjt227
发表于 2012-8-31 00:30:55
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本帖最后由 小鹰★ 于 2012-8-31 18:36 编辑
进步神速!佩服,佩服!{:soso_e102:}
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晓雨
发表于 2012-8-31 10:04:07
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进步很多了
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林琳
发表于 2012-8-31 10:08:04
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发力不够,你的压胸还没有迫使双手打开。
腰部最后一寸的力量用少了,甩的高度不够,导致下打力量不足,最后只能用小腿的打水来补充。
这样游,手和腿都很费力;换气时,你的手不得不去抱更多的水;手臂力量不足后,滑行时间会开始变长,波浪和整体动作都会开始变形。而此时,你的腰部还有很多力量。
最后一寸如果用的充分,感觉上,整条腿是被腰部和大腿根部(膝至膝上大约20cm-30cm的大腿几乎没有刻意发力)甩起来的(一次腿的膝盖会稍有震动感,小腿不会有分量),而且腿的发力时间很短。
用好这最后一寸,你的小腿会很轻;你的手只会着急去追波浪,唯一能做的就是高肘和手型,没有机会去报更多的水(除非你的肩关节变得更好,在保持肩部位置的时候,压胸的时间可以更长)。
小波浪和大波浪,像甩鞭子一样,小一些的波浪,频率会快些,仅靠手腕的抖动,鞭子的波形会比较自然;而要鞭子出现大波浪,甩动的频率会慢下来,想要保持住大的波浪,可能整条手臂都得用力。
你的最后一寸还没有迫使双手打开来维持上半身的高位。
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林琳
发表于 2012-8-31 10:09:33
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腿部下打的时候,发力部位更延续靠下些,大概多10cm。
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glitzyhoo
发表于 2012-8-31 10:10:42
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拍的质量不太好啊,把我的头搞晕了,呵呵。
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吴维佳
发表于 2012-8-31 10:11:01
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开始站在水中手很柔软,但打蝶泳脚时脚脖子没有手腕那么柔软。
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林琳
发表于 2012-8-31 10:11:35
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腿部下打的时候,发力部位更延续靠下些,大概多10cm。
这里是指2次腿的下打。不是1次腿。再多用些肌肉也可以,但会有些僵硬。也就是2次腿打不尽的情况下硬要打尽会让波浪有些僵硬。
两次腿的上摆和下打:(以下,波浪正确后再看)
1次腿下打和2次腿上摆,靠的是提腰的力量,在提腰附带上摆大腿的时候,1次腿被迫反射式的下打,提腰的力度用的不够,1次腿的反射不能打尽,2次腿的上摆就必须去刻意完成。如果提腰的力度足够,小腿是这么牵张反射式的打下,膝盖会传来震动感,腿部接着就会完成2次腿的上摆。这两个腿部动作,看起来是两个,根源上是同一个动作。
2次腿的下打,关键是压胸的力度,即和提腰有很大的关系,提腰的力度越大,压胸的力度也越大。肩关节如果好,提腰和压胸的时间会更长,外划的时间也会更长,抱水量会越多。
蝶泳的关键就在波浪,波浪节奏的关键就在那腰部的最后一寸。
1次腿的上摆,身体根本没有主动去做这个动作。
ps:提臀经常会做成撅屁股,所以以上用提腰。
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林琳
发表于 2012-8-31 10:12:56
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图片的发力点,做快速的出发蝶腿并完成第一个完整波浪。
很重要的一点,在蝶腿转完整波浪的时候,也就是要用腰部最后一寸的时候,腰部那里有一个比蝶腿慢得多的,并不是和蝶腿同一个频率的节奏。别用同一个腰部节奏来做出发蝶腿和完整波浪。那样你找不到楼上所说的1次腿下打(虽然第一次的1次腿下打不是像游进中有那么明显的感觉)。另外,当做出了这个动作后,会感觉到这一下的腿部幅度比出发蝶腿大很多。(因为提臀的时间比出发时长,腿部被动式上摆和下打的时间也长,幅度也就大)
出发蝶腿,不要去管你的小腿甩了多大幅度(即使只觉得腿部根本就抖了几cm甚至没时间动),只要尽快的甩动胸部及以下,让腿被腰带到水面就好。忘记你的腿,蝶腿快速打到腿没有重量,只是一条带子。
在还没有学会蝶泳、在练习蝶泳全配合的过程中,想不游就不游。但是,做到这样的1次腿后,很不幸的告诉你,你的蝶泳动作根本停不下来。你会像上了发条一样接着往下游。停下来真的真的不痛快。
突然怀疑,腰部那最后一寸的用力方式是不是武术中所说的寸劲。
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