游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013．4．9
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
5、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
6、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿30次/22米；蹬壁+碟腿10次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温17度、水温28度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共16人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、10-J-laoxu-男、12-L-laoyu-男、19-xiaogu-女、20-xiaogu-女、21-xiaogu-女、22-laoshi-男，共九位泳友。
2、每天进步一点点：今天我最长的一次连续【练习15：短轴泳姿的混练】，为150 米距离，又增加10米，明天继续练习。

真能联系啊挺好的

小草0906 发表于 2013-4-9 21:57
是。

给您提个建议，把这些文字变成视频对您的蝶泳成长会有好处，发上来也许就会有热心的人提出宝贵的建议与指点1、2，这样才有利于您的学习了，无论对与错根据您自己的体质与身体的优势来提高自己的蝶泳技术，唉我也是心直口快啊，我的蝶泳成长就是这样起来的{:soso_e113:}

你说的“把这些文字变成视频”，是指多上传一些练习中的自拍视频吗？

我已经上传很多练习的自拍视频了，您没有看到吗?

左右徘徊中 发表于 2013-4-9 22:02
真能联系啊挺好的

感谢你的留言！{:soso_e181:}

2013．4．10
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
7、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿28次/22米；蹬壁+碟腿10次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温26度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共4人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男，共二位泳友。
2、每天进步一点点：今天360度超直打蝶腿练习，有些提高，原来蹬壁+碟腿30次/22米，今天蹬壁+碟腿28次/22米，减少2次，明天继续练习。
3、今天刚到游泳馆门口，碰到泳友给我说，泳池没有热水淋浴。我想，既然来了，进去看看再说。走进服务台，一片漆黑，只听见服务员说，今天停了一天电。我说，先进去看一下。到了泳池边，用手一摸水温，估计有25度左右，还有二人正在游泳。于是，我决定照游不误。当我游到45分钟左右，一条小腿就开始抽筋，稍作休息，略有恢复，又坚持游了15分钟左右，双腿感觉都不听使唤了，赶紧起身走人，明天继续。

2013．4．11
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
7、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿27次/22米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温27度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共7人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、10-J-laoxu-男、、12-L-laoyu-男，共五位泳友。
2、每天进步一点点：今天360度超直打蝶腿练习，有些提高，蹬壁+碟腿27次/22米；蹬壁+碟腿8次/12.5米，次数继续减少，明天继续练习。

2013．4．12
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计625米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计200米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
7、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿27次/22米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温28度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、10-J-laoxu-男、21-xiaogu-女，共五位泳友。

小草0906 发表于 2013-4-10 14:04
你说的“把这些文字变成视频”，是指多上传一些练习中的自拍视频吗？

我已经上传很多练习的自拍视频了， ...

没有啊{:soso_e110:}在哪里？

小鹰★ 发表于 2013-4-13 19:54
没有啊在哪里？

标题已经说明了：
日记更新-20130412，视频祥见309米、318米、335米-自学《全浸蝶蛙教程》之三