自由泳两次交叉打腿法

阿娇

臂腿配合方式一般是根据一个划水周期中打腿的次数来表示的最常用的配合方式是六次打腿、两次打腿和四次打腿配合方式。

一、六次打腿配合

即每划水‘次，打腿三次，或每个划水周期打腿六次。其实每次划水有六次打腿，因为一腿下打时，另一腿正在上打。不过我们通常指的打腿次数只包括下打。在这种方式的配合中，手臂水下划水的每个阶段都有一次对应的下打。一腿的下打与同侧手臂的下划相对应〕手臂的内划与另一侧腿的下打相对应，而上划与同侧腿下打相对应。手臂划水与打腿的配合是如此精确，以至每次下打的开始和结束都与对应的划水阶段相一致。从这点来看，六次打腿确实是臂腿配合的最佳方式，十分有诱惑力。不过这里还是要提醒大家，许多优秀运动员采用不同的配合方式，在各种不同的距离中都取得过成功。

二、两次打腿配合

这种方式是在每一次划水周期中，完成2次下打动作。每一次腿的下打与同侧手臂的内划和上划相对应，与此同时，对侧的腿上打。每次打腿结束后，腿在后面拖动，直到下一次手臂下划完成。之后同侧腿的下打在手臂内划和上划过程中完成两次打腿配合可能需要的能量较少，这是它被多数长距离运动员，特别是女运动员采用的主要原因。女子的浮力天生较好，可能不需要靠打腿就能使身体漂浮。多数男运动员需要加快打腿节奏，防止腿部下沉。由于这个原因，男运动员似乎更乐于采用四次打腿或两次交叉打腿节奏。采用两次打腿配合的运动员，其两臂配合通常有别于前面描述过的方式。他们这么做的目的是为了补偿手臂下划时没有打腿造成的速度损失。他们人水后没有较长的前伸，而是快速前伸，提早开始下划，在另一臂结束推进作用时很快抓住水。他们人水相对较晚，缩短了手臂的前伸过程。在一臂完成内划后，另一臂才入水。这样，手臂在人水后就能够提前完成其推进力阶段，而一臂上划时，前面的手臂就可以开始下划，且不至于产生较大的阻力。采用两次打腿配合的运动员的技术还可能会发生一些改变，他们的内划过程可能会缩短。这么做的原因可能是因为对侧没有相应的打腿动作来与内划抗衡。另外，还

有一种被多数男运动员采用的配合方式，即两次交叉打腿配合。

三、两次交叉打腿配合

这种配合方式与两次打腿配合的区别是，手臂每次下划时，腿不在后面拖动，而是将下面的腿向内上打，将上面的腿向内下打，使两腿交叉。手臂内划和上划时，两腿不再交叉，开始下打，与两次垂直打腿的节奏相同。在上面的腿永远与划水的手臂位于同侧。也就是说，当右臂划水时，右腿在上与左腿交叉，反之亦然。在划水时上面的腿下打。对于那些采用两次打腿容易使腿下沉的运动员来说，两次交叉打腿似乎可以弥补这个缺陷。它实际上由四次打腿组成，有两次较重的和两次较轻的下打动作。两次交叉打腿似乎有助于保持腿的位置，并能够避免在移臂时髓关节侧摆，从而维护了身体的侧向直线性。

四、四次打腿配合

这实际上是六次打腿和两次打腿的结合。运动员在一臂划水时采用两次打腿配合，另一臂划水时采用六次打腿配合。在一臂划水的内划和卜划阶段有一次下打，而在另一臂划水的三个阶段分别有一次下打。多数运动员呼吸一侧的臂腿采用两次打腿配合，可能这样有助于吸气，或者是因为该侧手臂在身体下方划水路线较短。

“四次和六次腿也有合力的时候，但不是每一次。四次腿如果是平均速度的打腿也有一次合力是和对侧的手臂同时发力的。”
楼主说的这种情况我好像见过。一般认为4次腿为了都要与划水手同侧打腿配合，应该是：123-4,123-4，----。
但我确实见过均匀的4次腿，是训练班的女孩，就是12,34,12，34游的很顺畅自然。所以我想才到刚才提到的问题。是否刻意关注打腿时机。合力必然同侧划水打腿么？？