蝶泳入水瞬间---水上飞，体位高平，柔软优雅！（原创）

沙丘

hips roll up and over :一次打腿抽腰提臀，只有臀位高居，才能做到体位高平，并且为二次打腿的大腿下压做好充分准备。练蝶泳的朋友一定要多问问别人“我的屁股出水了吗？”

head and chest ride lower than hands: 入水时头胸（肩，腋）下压，低于手部的位置。这个动作基本是区别专业和非专业，蝶泳和疑似蝶泳的一把尺子。大部分蝶泳爱好者由于肩部柔韧性不好，没有打开肩，手入水后就随着身体被带入深深的水底，以至于无法抱水，和腿部动作就配合不好了，总是“慢半拍”。

land forward land soft , land ready to catch : 手部入水要在水面尽量前伸，轻柔，要顺滑的进入外展抓水抱水的阶段。

膝盖弯曲的时候，尽量使大腿下压，而不要上抬小腿，都在水里完成动作，脚就不会出水了。只有臀部处于最高处时，下压大腿，才能保证二次打腿时身体仍旧处于体位高平的位置，否则一次打腿后如果臀部位置偏低的话，二次打腿后人就会“立”着窜出水，而不是贴着水平面窜着“飞".



看看这两张图，平时站在桌子前面压肩，游的时候，入水以后将这个动作定格在那里，让别人看看你的手，肩，的位置，自己定格在那里的时候，也可以在水里抬头看看自己手的位置在哪里？

再仔细看他们的伸肩展胸（头肩夹角如果肩部柔韧性不够的话，可做不出来啊！）
小菲打腿一轻二重（男运动员，力量型）


萩原智子打腿一重二轻（女运动员，柔韧型）

我们通常把蝶泳打腿称作海豚泳（海豚腿）强调腿和脚有节奏的律动，来自身体躯干的中心发力。海豚腿腿包括躯干，腿和脚的动作。放松的踝关节是高效的海豚踢的关键，让泳者保持平衡并给予发力点。必须保持连续的海豚打腿使得身体在水面保持正确的姿势，臀部接近水面。

很专业有深度的帖子！沙丘老师辛苦啦！

有说服力, 技术就是汥术, 是沒有好体力下也可以游得走水优雅.
以体力耗费小为目标

观点很有见地，学习了

如何锻炼肩的柔韧性呢

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